Рецепт Ленивые хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые хачапури
| Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл] | 19 г |
| Творог 9% жирности | 12 г |
| Сыр Адыгейский Копчёный [Луговая Свежесть] | 15 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 1 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые хачапури".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.4% | 567 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 9.5% | 384 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 3.7% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.8% | 4712 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.62 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 3.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 13.15 мг | 500 мг | 2.6% | 0.9% | 3802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.88 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 4.6% | 786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 1.224 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4085 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 8.3% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1502 мг | 20 мг | 5.8% | 2.1% | 1739 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.2 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.7% | 2151 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.3% | 1556 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 1.8% | 2062 г |
| Натрий, Na | 14.06 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9246 г |
| Сера, S | 47.59 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 2.8% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 1.9% | 1905 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1548 г |
| Медь, Cu | 53.48 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.9% | 1870 г |
| Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.786 мкг | 55 мкг | 14.2% | 5.2% | 706 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.189 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 274 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 14.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 48.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ХАЧАПУРИ
Ленивые хачапури богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, витамином K - 22,7 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Ленивые хачапури
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар в сливочном соусе с чесноком
- Суп с говядиной и лапшой
- Полба
- Стейк индейка
- Помидоры по-корейски для сборника
- Овсяноблин с сыром и помидорами
- Творог President 0.2%
- Немолоко рисовое классическое лайт
- Рикотта 45%
- Окрошка на кефире
- Лаваш 350 ккал
- Плов
- Омлет 3 белка
- Печенье обаяшки
- Яичница с мясом
- Рачули лори
- Кофе Davidoff
- Кекс[Мамин]
- хлебцы мультизлак с морской солью
- омега
- Кабачки с куриным филе
- Пп ветчина
- Творожная запеканка
- Vitalat CAMEMBERT
- Каша овсяная с кокосовым молоком
- Батончик энергетический ВА! (клюква+апельсин)
- хлебцы ржаные улучшеные
- Бедро куриное жареное
- Запеканка
- Ржаной хлеб
- Шоколадный фондан
- Сыр легкий
- Дрожжи сухие хлебопекарские
- Вафли венские
- Вафли венские
- Салат помидор
- Кекс Воронежский 0%
- Блинчики 07.06.20
- Индейка с вешенками
- Торт арахисово-карамельный
- Бутерброд с авокадо
- Наполеон
- Грудка с черносливом и сыром в духовке
- Хот сендвич 5 минимал
- ПМ БУЛГУР
- Творог 5%
- Омлет с овощами и индейкой
- Курица ножки с кожей
- Кокосовая стружка
- Салат "Тоскана"
- Чоризо КФМ
- Кекс с вишней в микроволновке
- Ламбер
- Сметана 15%
- Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"
- Майонез оливковый
- Блины
- Приправа для цезаря Котани
- Сок гранатовый
- Хлебцы " Вкус мая"
- Кекс кокосовый
- Соус для цезаря
- Мороженое raw
- Макароны отварные
- Индюшатина филе (грудка)
- Сыр мягкий Рикотта лайт
- Цезарь
- Десерт на миндальном молоке с закваской
- 806
- Омлет
- Сухарики
- Напиток миндальный обогащенный кальцием и витаминами
- Рис с добавками
- Суп с булгуром и фасолью
- Ленивые грузинские хачапури
- Геркулес Хлопья из цельного зерна
- Майонез "Провансаль" Ряба
- Филе индейки жареное без масла
- Ядра абрикосов
- Салат с крабовыми палочками
- Багет
- Печень цеплят
- Смузи2
- Зефир Антоновка Белёвский
- Протеиновый батончик
- Рулет печеночный
- Арахис
- Бульон из говядины с яйцом
- Смесь для сдобной выпечки
- Грудинка
- Ессентуки 4
- Чебуреки на кефире
- Kartoffelsalat
- Жульен
- solgar B-complex
- Салат овощной (мой)
- Булгур
- Рис в грибами и горошком
- Пряники с вареной сгущенкой
- Мороженое жемчужина России апельсиновый кекс с карамелью
Метки: Как приготовить Ленивые хачапури, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые хачапури, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
