Рецепт Капуста брюссельская запечённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста брюссельская запечённая

Брюссельская капуста (Запекание)	750 г
Чеснок (Запекание)	9 г
Подсолнечное масло	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сок лимонный	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Прованские травы	0.5 г
Соевый соус классический	10 г
Лук репчатый (Запекание)	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста брюссельская запечённая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.1 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4097 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	14.4%	1689 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.9%	6222 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	53.5%	455 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	9%	2696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.7 мкг	900 мкг	5.4%	13.1%	1848 г
альфа Каротин	0.093 мкг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	14.1%	1712 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.295 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	12.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	20.9%	1169 г
Витамин В4, холин	19.33 мг	500 мг	3.9%	9.5%	2587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	15.3%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	27.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	15.849 мкг	400 мкг	4%	9.7%	2524 г
Витамин C, аскорбиновая	55.66 мг	90 мг	61.8%	150.4%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.239 мг	15 мг	8.3%	20.2%	1211 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	1.9%	11820 г
Витамин К, филлохинон	173.6 мкг	120 мкг	144.7%	352.1%	69 г
Витамин РР, НЭ	1.264 мг	20 мг	6.3%	15.3%	1582 г
Ниацин	0.584 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.16 мг	2500 мг	13%	31.6%	766 г
Кальций, Ca	40.74 мг	1000 мг	4.1%	10%	2455 г
Кремний, Si	17.013 мг	30 мг	56.7%	138%	176 г
Магний, Mg	40.65 мг	400 мг	10.2%	24.8%	984 г
Натрий, Na	163.54 мг	1300 мг	12.6%	30.7%	795 г
Сера, S	36.64 мг	1000 мг	3.7%	9%	2729 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	22.4%	1084 г
Хлор, Cl	246.54 мг	2300 мг	10.7%	26%	933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	16.5%	1469 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	50000 г
Кобальт, Co	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	12.9%	1901 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.2507 мг	2 мг	12.5%	30.4%	798 г
Медь, Cu	73.98 мкг	1000 мкг	7.4%	18%	1352 г
Молибден, Mo	0.718 мкг	70 мкг	1%	2.4%	9749 г
Никель, Ni	1.588 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	1.51 мкг	55 мкг	2.7%	6.6%	3642 г
Фтор, F	2.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	164609 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	3.6%	6667 г
Цинк, Zn	0.4557 мг	12 мг	3.8%	9.2%	2633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.68 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	20.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.198 мг	~
бета Ситостерол	1.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.132 г	min 16.8 г	0.8%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~

Энергетическая ценность Капуста брюссельская запечённая составляет 41,1 кКал.

Порция = 150 гр (61.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА БРЮССЕЛЬСКАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ

Капуста брюссельская запечённая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 61,8 %, витамином K - 144,7 %, калием - 13 %, кремнием - 56,7 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Капуста брюссельская запечённая

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста брюссельская запечённая, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста брюссельская запечённая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе