Рецепт Рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй

Баклажан (Тушение)	1000 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	67 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Чеснок	10 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	250 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.9%	1246 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.9%	667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9%	952 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.4 мкг	900 мкг	9.4%	8.1%	1066 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	1.011 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.5%	1558 г
бета Криптоксантин	5.993 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.7%	2338 г
Витамин В4, холин	7.15 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	5.2%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.759 мкг	400 мкг	3.4%	2.9%	2907 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	9.5%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.9 мг	15 мг	12.7%	10.9%	789 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.818 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6112 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	11.3%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.8237 мг	20 мг	9.1%	7.8%	1097 г
Ниацин	0.518 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.65 мг	2500 мг	9.8%	8.4%	1022 г
Кальций, Ca	171.54 мг	1000 мг	17.2%	14.8%	583 г
Кремний, Si	19.471 мг	30 мг	64.9%	55.7%	154 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	3.6%	2371 г
Натрий, Na	526.25 мг	1300 мг	40.5%	34.8%	247 г
Сера, S	64.61 мг	1000 мг	6.5%	5.6%	1548 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	12.8%	672 г
Хлор, Cl	844.66 мг	2300 мг	36.7%	31.5%	272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	543.5 мкг	~
Бор, B	85.2 мкг	~
Ванадий, V	1.2 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	3.3%	2624 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Кобальт, Co	1.898 мкг	10 мкг	19%	16.3%	527 г
Литий, Li	48.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.2089 мг	2 мг	10.4%	8.9%	957 г
Медь, Cu	130.98 мкг	1000 мкг	13.1%	11.2%	763 г
Молибден, Mo	8.592 мкг	70 мкг	12.3%	10.6%	815 г
Никель, Ni	2.832 мкг	~
Рубидий, Rb	45.9 мкг	~
Селен, Se	1.042 мкг	55 мкг	1.9%	1.6%	5278 г
Фтор, F	12.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31496 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.8%	2994 г
Цинк, Zn	1.0698 мг	12 мг	8.9%	7.6%	1122 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.077 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	3.06 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	42%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
Стигмастерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	7.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.074 г	min 16.8 г	12.3%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.158 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.431 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рататуй составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ

Рататуй богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 13,2 %, кальцием - 17,2 %, кремнием - 64,9 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 36,7 %, кобальтом - 19 %, медью - 13,1 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Рататуй

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе