Рецепт Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль

Спаржа Соевая [Чим Чим] 170 г
Вода 170 г
Лук репчатый (Жарка) 250 г
Морковь (Тушение) 200 г
Подсолнечное масло 40 г
Чеснок (Тушение) 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Фасоль стручковая (Тушение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.2 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1121 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.1% 826 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 10.7% 622 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2.5% 2738 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.3% 1053 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.2% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 487.7 мкг 900 мкг 54.2% 36.1% 185 г
альфа Каротин 0.014 мкг ~
бета Каротин 2.926 мг 5 мг 58.5% 38.9% 171 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Ликопин 0.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.544 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.7% 3830 г
Витамин В4, холин 5.75 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.6% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.7% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.592 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5269 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 3.9% 1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.299 мг 15 мг 15.3% 10.2% 652 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 3.1% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.5173 мг 20 мг 2.6% 1.7% 3866 г
Ниацин 0.358 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.31 мг 2500 мг 5% 3.3% 2011 г
Кальций, Ca 26.44 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3782 г
Кремний, Si 6.76 мг 30 мг 22.5% 15% 444 г
Магний, Mg 16.31 мг 400 мг 4.1% 2.7% 2452 г
Натрий, Na 238.62 мг 1300 мг 18.4% 12.3% 545 г
Сера, S 23.93 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4179 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 2.8% 2374 г
Хлор, Cl 379.42 мг 2300 мг 16.5% 11% 606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.1 мкг ~
Бор, B 78.1 мкг ~
Ванадий, V 23.76 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 1.9% 3396 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7937 г
Кобальт, Co 1.823 мкг 10 мкг 18.2% 12.1% 549 г
Литий, Li 1.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.1303 мг 2 мг 6.5% 4.3% 1535 г
Медь, Cu 53.49 мкг 1000 мкг 5.3% 3.5% 1870 г
Молибден, Mo 5.934 мкг 70 мкг 8.5% 5.7% 1180 г
Никель, Ni 1.99 мкг ~
Рубидий, Rb 77.4 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Стронций, Sr 2.09 мкг ~
Фтор, F 40.6 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9852 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.7% 3968 г
Цинк, Zn 0.355 мг 12 мг 3% 2% 3380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.351 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 41.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.11 мг ~
бета Ситостерол 9.592 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.142 г min 16.8 г 6.8% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.137 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.119 г от 11.2 до 20.6 г 27.8% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.869 г ~

Энергетическая ценность Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль составляет 150,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.2 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА СОЕВАЯ+ЛУК+МОРКОВЬ+СТРУЧ. ФАСОЛЬ

Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 58,5 %, витамином E - 15,3 %, кремнием - 22,5 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа соевая+лук+морковь+струч. фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги