Рецепт Окрошка без картофеля средняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка без картофеля средняя

Квас хлебный	500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Сосиски Баварские [Торговая Площадь]	20 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Огурец грунтовый	170 г
Колбаса вареная русская	150 г
Лук зеленый (перо)	66 г
Укроп	30 г
Картофель отварной по 1-206	0 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40 г
Хрен, соус приготовленный	20 г
Горчица желтая английская Colman's	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка без картофеля средняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.6%	1617 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	12.2%	875 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.8%	5919 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4%	2725 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	8.9%	1208 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	5.2%	2041 г
Лютеин + Зеаксантин	0.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	7.2%	1488 г
Витамин В4, холин	28.6 мг	500 мг	5.7%	6.1%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	4.4%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	4.478 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	8933 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	4%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	7.3%	1475 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.7%	4032 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4491 г
Витамин Н, биотин	2.273 мкг	50 мкг	4.5%	4.8%	2200 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	12.1%	889 г
Витамин РР, НЭ	1.2715 мг	20 мг	6.4%	6.9%	1573 г
Ниацин	0.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.42 мг	2500 мг	4%	4.3%	2490 г
Кальций, Ca	51.26 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1951 г
Кремний, Si	7.983 мг	30 мг	26.6%	28.5%	376 г
Магний, Mg	10.21 мг	400 мг	2.6%	2.8%	3918 г
Натрий, Na	180.66 мг	1300 мг	13.9%	14.9%	720 г
Сера, S	48.42 мг	1000 мг	4.8%	5.1%	2065 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	9.2%	1170 г
Хлор, Cl	24.21 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.5 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	4.3%	2528 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5682 г
Кобальт, Co	1.655 мкг	10 мкг	16.6%	17.8%	604 г
Литий, Li	0.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.0753 мг	2 мг	3.8%	4.1%	2656 г
Медь, Cu	34.4 мкг	1000 мкг	3.4%	3.6%	2907 г
Молибден, Mo	1.931 мкг	70 мкг	2.8%	3%	3625 г
Никель, Ni	0.276 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	4.47 мкг	55 мкг	8.1%	8.7%	1230 г
Стронций, Sr	3.44 мкг	~
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31974 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	4.3%	2475 г
Цинк, Zn	0.3219 мг	12 мг	2.7%	2.9%	3728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.222 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.007 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.586 г	min 16.8 г	15.4%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.912 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.63 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Окрошка без картофеля средняя составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА БЕЗ КАРТОФЕЛЯ СРЕДНЯЯ

Окрошка без картофеля средняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 26,6 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Окрошка без картофеля средняя

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка без картофеля средняя, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка без картофеля средняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе