Рецепт Окрошка домашняя без сметаны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка домашняя без сметаны

Огурец парниковый	417 г
Укроп	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	380 г
Колбаса полукопченая, краковская	218 г
Картофель отварной по 1-206	700 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Редис	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка домашняя без сметаны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.1%	1490 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.5%	789 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.7%	3369 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.2%	2877 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	8.2%	1111 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	3.7%	2415 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7%	1295 г
Витамин В4, холин	53.71 мг	500 мг	10.7%	9.7%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	9%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	7.2%	1274 г
Витамин В9, фолаты	7.743 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5166 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.9%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%	12.3%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	3.7%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	1.5%	5814 г
Витамин Н, биотин	4.007 мкг	50 мкг	8%	7.3%	1248 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	10.2%	882 г
Витамин РР, НЭ	1.3471 мг	20 мг	6.7%	6.1%	1485 г
Ниацин	0.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.62 мг	2500 мг	12.5%	11.3%	800 г
Кальций, Ca	33.57 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2979 г
Кремний, Si	14.825 мг	30 мг	49.4%	44.8%	202 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	4.3%	2136 г
Натрий, Na	216.73 мг	1300 мг	16.7%	15.1%	600 г
Сера, S	59.71 мг	1000 мг	6%	5.4%	1675 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	10.2%	896 г
Хлор, Cl	282.24 мг	2300 мг	12.3%	11.2%	815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.8 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	18.72 мкг	~
Железо, Fe	1.262 мг	18 мг	7%	6.3%	1426 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	3.3%	2783 г
Кобальт, Co	2.77 мкг	10 мкг	27.7%	25.1%	361 г
Литий, Li	2.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	5.3%	1693 г
Медь, Cu	102.63 мкг	1000 мкг	10.3%	9.3%	974 г
Молибден, Mo	3.792 мкг	70 мкг	5.4%	4.9%	1846 г
Никель, Ni	1.587 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	6.219 мкг	55 мкг	11.3%	10.2%	884 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Фтор, F	17.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23242 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1818 г
Цинк, Zn	0.3917 мг	12 мг	3.3%	3%	3064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.754 г	min 16.8 г	4.5%	4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.1%

Энергетическая ценность Окрошка домашняя без сметаны составляет 110,3 кКал.

Порция = 103 гр (113.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ДОМАШНЯЯ БЕЗ СМЕТАНЫ

Окрошка домашняя без сметаны богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 11,3 %, калием - 12,5 %, кремнием - 49,4 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Окрошка домашняя без сметаны

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка домашняя без сметаны, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка домашняя без сметаны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе