Рецепт Кабачки яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки яичница
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 132 г |
| Кабачок | 272 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки яичница".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8% | 1490 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.8% | 1018 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 12% | 999 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 99.43 мг | 500 мг | 19.9% | 23.9% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 13.2% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.907 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7.7% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 13.3% | 902 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.8% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 6.6% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 7.759 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.6% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3181 мг | 20 мг | 6.6% | 7.9% | 1517 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.21 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.1% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3292 г |
| Кремний, Si | 19.951 мг | 30 мг | 66.5% | 79.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3831 г |
| Натрий, Na | 51.04 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.7% | 2547 г |
| Сера, S | 65.29 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.8% | 1532 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 11.9% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 57.87 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 7.9% | 1508 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 6% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 4.441 мкг | 10 мкг | 44.4% | 53.3% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2309 г |
| Медь, Cu | 61.38 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.3% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
| Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.893 мкг | 55 мкг | 21.6% | 25.9% | 462 г |
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17145 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.578 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 16.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки яичница составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЯИЧНИЦА
Кабачки яичница богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 19,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 11,1 %, витамином H - 15,5 %, кремнием - 66,5 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 21,6 %
Чем полезен Кабачки яичница
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик, клубника
- Тилапия мороженая
- Булка
- Таганка мороженое
- Компот из ягод с эритритом
- Блины
- Для йогурта
- Омлет с грибами
- Килька черноморская неразделанная обжаренная в томатном соусе
- Пудинг
- Хлеб "ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ"
- Овсяноблин (30) 14.06.20
- Шоколад трюфель черный шоколад
- Чебурек КД
- Салат с капустой
- Цикорий концентрат
- куриный паштет
- Жмых из ягод и фруктов
- Салат 14.06
- Йогурт натуральный термостатный 3,5% 170г
- Каша 5 злаков
- Лимонад
- Соус для шаурмы с йогуртом 3,2%
- Семена льна
- Салат нежный
- Горбуша с брокколи
- Долма с мясом индейки
- Шницель куриный
- Оладьи из кабачка
- Картофель гриль
- Шаурма домашняя овощная
- Томат паста
- Основа окрошки
- Суп с чечевицы
- творог Белоцерковский домашний 0% жирности
- Творог белоцерковский домашний 0% жирности
- Семечки в мягкой карамели Ярче
- Кофе раств. с сахаром и молоком
- Суп куриный с лапшой
- финиковый сироп
- щербет черная смородина
- Gentle iron
- Рыбий жир, БАД
- Салат с моцареллой
- Вырезка с соусом
- Свекла с черносливом
- Котлеты филе бедра курицы
- Активиа Botanic зелёный чай и мята
- Лаваш тонкий с сыром плавленый в яйце обжареный
- Йогурт 2% Оптималь Савушкин
- Omega 3
- Пирог из овсянки
- Гречка с овощами
- Овсянка
- Оливье с куриной грудкой
- Яичница с луком
- Тертый пирог
- Пирог с бананом и корицей
- Булочка ржаная с чесноком
- Плов со свининой
- Хлеб зерновой Лента
- суп из щавеля с яйцом, куриный бульон и мясо курицы
- Салат из листьев редиски
- Печенье бумббар
- Колбаса варёная 1 с Докторская
- Чипсы
- Овсяноблинный торт
- Окрошка с копчёной колбасой
- Масло МСТ
- Окрошка
- Белок сывороточный
- Шоколадный мусс/Готовим дома
- Чизкейк "Фисташка - малина" (@art2cake)
- Кадиче
- Молочный коктейль с клубникой
- Молоко пастеризованное 2,5
- Горбуша запечённая в кефире
- Оладьи от Лолы Мурадовой
- Овощи тушёные
- СУПЧИК КУРИНЫЙ 14.6.20.
- Паста с фаршем
- Мегитямури
- Сухарики
- Кашка молочно-злаковая(гречнево-кукурузно-рисовая) фруто няня 3 злака
- Кофе с цикорием
- Фарш в позы
- Хлібні палички глазуровані
- Плов из гречки
- Фасоль в томате
- фарш куриный
- Пицца дом. 30% 14 06 2020
- Овощи с творогом
- Бужинина Вкус вилл
- Грудка куриная с приправой
- Сорбет Черная смородина
- Пиво корона
- Йодомарин 200
- Мороженое пломбир с облепихой
- Винигрет простой
- Оладьи 5
Метки: Как приготовить Кабачки яичница, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки яичница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
