Рецепт Кокос с Какао маслом (МОЙ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокос с Какао маслом (МОЙ)

Масло какао	40 г
Кокос, мякоть, сырая	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокос с Какао маслом (МОЙ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	463 ккал	1684 ккал	27.5%	5.9%	364 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	0.8%	2815 г
Жиры	46.8 г	56 г	83.6%	18.1%	120 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.5%	4380 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	7.8%	278 г
Вода	37.6 г	2273 г	1.7%	0.4%	6045 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	0.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.2%	11250 г
Витамин В4, холин	9.74 мг	500 мг	1.9%	0.4%	5133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	1%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	20.8 мкг	400 мкг	5.2%	1.1%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	0.6%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	1%	2232 г
гамма Токоферол	0.424 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	0.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.432 мг	20 мг	2.2%	0.5%	4630 г
Макроэлементы
Калий, K	284.8 мг	2500 мг	11.4%	2.5%	878 г
Кальций, Ca	11.2 мг	1000 мг	1.1%	0.2%	8929 г
Магний, Mg	25.6 мг	400 мг	6.4%	1.4%	1563 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8125 г
Сера, S	26.64 мг	1000 мг	2.7%	0.6%	3754 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	2.5%	881 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.944 мг	18 мг	10.8%	2.3%	926 г
Марганец, Mn	1.2 мг	2 мг	60%	13%	167 г
Медь, Cu	348 мкг	1000 мкг	34.8%	7.5%	287 г
Селен, Se	8.08 мкг	55 мкг	14.7%	3.2%	681 г
Цинк, Zn	0.88 мг	12 мг	7.3%	1.6%	1364 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	3.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	37.6 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	34.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.153 г	~
8:0 Каприловая	1.877 г	~
10:0 Каприновая	1.491 г	~
12:0 Лауриновая	11.886 г	~
14:0 Миристиновая	4.733 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.031 г	~
18:0 Стеариновая	7.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.16 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.2 г	min 16.8 г	48.8%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.793 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.173 г	~

Энергетическая ценность Кокос с Какао маслом (МОЙ) составляет 463 кКал.

Порция = 50 гр (231.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	463 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	46.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	37.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОС С КАКАО МАСЛОМ (МОЙ)

Кокос с Какао маслом (МОЙ) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 60 %, медью - 34,8 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Кокос с Какао маслом (МОЙ)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокос с Какао маслом (МОЙ), калорийность 463 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокос с Какао маслом (МОЙ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе