Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овёс Резаный [Myllyn Paras] | 40 г |
Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] | 10 г |
Кефир 1% [ГМЗ 1] | 100 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] | 120 г |
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.3% | 667 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.7% | 727 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 97.16 мг | 500 мг | 19.4% | 10.8% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 2.71 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14760 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.7% | 1493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 7.819 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.7% | 639 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3935 мг | 20 мг | 7% | 3.9% | 1435 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.19 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4613 г |
Кальций, Ca | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4697 г |
Магний, Mg | 4.65 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8602 г |
Натрий, Na | 51.87 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2506 г |
Сера, S | 68.13 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
Хлор, Cl | 60.39 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3809 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1860 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 21.5% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Медь, Cu | 32.13 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3112 г |
Молибден, Mo | 2.323 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3013 г |
Селен, Se | 11.884 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12% | 463 г |
Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18788 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 2% | 2793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп овсяный торт составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.2 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|