Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 4.1% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6639 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3013 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.97 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.6% | 2605 г |
| Кальций, Ca | 74.04 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.9% | 1351 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 5.3% | 2803 г |
| Натрий, Na | 608.25 мг | 1300 мг | 46.8% | 69.2% | 214 г |
| Сера, S | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5495 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 13.3% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 951.75 мг | 2300 мг | 41.4% | 61.2% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3358 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Медь, Cu | 10.67 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9372 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.1% | 1217 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.477 мкг | 55 мкг | 13.6% | 20.1% | 736 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.03 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.1% | 3635 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.209 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 67,6 кКал.
- Порция = 200 гр (135.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 41,4 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Супчик (лапша, сырок)
- Pepsi
- сырные лепешки
- Печенье морковное
- Крупа Артек отварная
- Печенье Фитнес
- Хлебцы ржаные
- Соус тар тар
- Намазка рыбная 1 (на бутерброд)
- Хлебцы овсяные здорово
- Янтарь золотой резерв
- творог 9
- хлеб ржано пшеничный цельнозерновой без муки
- Сырники (вторник)
- крапива
- Skyr AB Jook metsmaasika-mascarpone [Farmi]
- Уч-почмак Регина доктор
- Kamapallid
- Каша овсяная
- Пицца моя
- Гречневая каша на молоке и воде
- Протеиновый батончик
- Marshmallows
- Запеканка творожная
- Круассан с шоколадом
- Куриное филе в соусе протеиновом (рисовое молоко, лук, протеин)
- Пирог с ревенем (с грушами) (книжка от духовки)
- Омлет с помидорами
- Конфеты из кероба
- Сыр сиртаки для греческого салата
- Желатинка с творогом
- Ленивые хачапури
- Крафтовые шоколадные конфеты (черный шоколад)
- Свекла с черносливом
- Пирог с вишней на кефире мой
- Яичница с морковью
- Epica банан-злаки
- Геркулес
- Крем из авокадо и маскорпоне (клубничный)
- Mozzarella Panini с Базиликом [Bonfesto]
- Льняная смесь
- Жульен
- Сырники
- Клубничный пирог со сметаной
- Курица по-английски
- Котлеты гречневые
- Морковь - по корейски
- Ленивое пирожное
- Салат крестьянский
- Гречка
- Каша гречневая молочная без масла
- Жареный цукини с помидором и яйцом
- Салат с редькой
- Шарлотка
- Тост с сыром и овощами
- Pecorino romano
- Фундук петрович
- Суфле ПП из варенца и творога
- Кекс овсяный
- Кисель льняной заварной Detox Bio Slim Имбирный Компас Здоровья
- Блинчики
- Водоросли Вакаме запаренные кипятком
- Сырники
- Хлеб Добры бездрожжевой
- творог обезжиренный "Кубанский молочник"
- 16.06 Салат с фетаксой
- Творожная запеканка в духовке
- Пирог
- Манник на кефире с творогом
- Шаурма с курицей
- Колбаса печеночная
- Гречка с молоком
- Ягодный пирог
- Сыр *Дружба"плавленный
- Телятина с картошкой
- Молоко 2,2%
- Каша 5 злаков заваренная на воде с маслом
- сыр фермерский
- Прясно овче сирене
- Пирог со сливами
- хлеб суперсемечковый аютинский
- Овощи тушеные
- Простокваша
- Цельнозерновой хлеб Vita
- Каша с тыквой
- Масло сливочное крестьянское 72,5% Экомилк
- Изолят горохового протеина
- Морс из жимолости
- Ореховый батончик Be Kind с горьким шоколадом и солью
- Вафельки пп
- Ряженка 3,2%
- Хлопья 5злаков Макфа
- Холодное рыбное
- Кабачковый омлет
- Джем к вафелькам
- Творог Белоцерковский 5%
- Соленая запеканка
- Запеканка с яблоками
- Мороженое домашнее
- Сырники без сахара
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
