Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат) | 305 г |
Огурец грунтовый | 110 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 84 г |
Пекинская капуста | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8505 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 7.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.3% | 2000 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.7% | 2410 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 14.6% | 3462 г |
альфа Каротин | 52.106 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 27.3% | 1838 г |
Ликопин | 1323.381 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.872 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 7.1% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 6.1% | 8681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 11.1% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 21.7% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 20.98 мкг | 400 мкг | 5.2% | 26.3% | 1907 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 73.7% | 683 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 10.6% | 4762 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 58.6% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4246 мг | 20 мг | 2.1% | 10.6% | 4710 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 37.4% | 1346 г |
Кальций, Ca | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 11.1% | 4625 г |
Кремний, Si | 9.831 мг | 30 мг | 32.8% | 165.7% | 305 г |
Магний, Mg | 10.32 мг | 400 мг | 2.6% | 13.1% | 3876 г |
Натрий, Na | 5.48 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 23723 г |
Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 4% | 13106 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 15.7% | 3239 г |
Хлор, Cl | 4.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 1% | 49569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 8.6% | 6020 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 9.6% | 5405 г |
Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 30.8% | 1638 г |
Медь, Cu | 54.6 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 27.8% | 1832 г |
Молибден, Mo | 0.185 мкг | 70 мкг | 0.3% | 1.5% | 37838 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 36424 г |
Фтор, F | 4.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 92166 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 11.1% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.1638 мг | 12 мг | 1.4% | 7.1% | 7326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат, помидор, огурец, перец болг, пекинка составляет 19,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|