Рецепт Гречаники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники

Индюшата 1 кат. (Тушение)	115 г
гречка	35 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	72 г
Горчица Французская [Heinz]	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.9 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1239 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	12.1%	608 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.6%	767 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.6%	4469 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.4%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	6.5%	1128 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.3%	3205 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	9.3%	789 г
Витамин В4, холин	100.12 мг	500 мг	20%	14.7%	499 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	8.9%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	7%	1053 г
Витамин В9, фолаты	7.018 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5700 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	6.9%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	3%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	2.4%	3171 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.049 мкг	50 мкг	8.1%	6%	1235 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.7226 мг	20 мг	18.6%	13.7%	537 г
Ниацин	2.888 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.6 мг	2500 мг	7.3%	5.4%	1362 г
Кальций, Ca	54.21 мг	1000 мг	5.4%	4%	1845 г
Кремний, Si	2.451 мг	30 мг	8.2%	6%	1224 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	3.4%	2191 г
Натрий, Na	84.96 мг	1300 мг	6.5%	4.8%	1530 г
Сера, S	139.05 мг	1000 мг	13.9%	10.2%	719 г
Фосфор, P	156.9 мг	800 мг	19.6%	14.4%	510 г
Хлор, Cl	100.26 мг	2300 мг	4.4%	3.2%	2294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.4 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	6.4%	1144 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3817 г
Кобальт, Co	8.641 мкг	10 мкг	86.4%	63.6%	116 г
Литий, Li	0.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.1038 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1927 г
Медь, Cu	87.46 мкг	1000 мкг	8.7%	6.4%	1143 г
Молибден, Mo	13.227 мкг	70 мкг	18.9%	13.9%	529 г
Никель, Ni	1.125 мкг	~
Рубидий, Rb	64.2 мкг	~
Селен, Se	8.738 мкг	55 мкг	15.9%	11.7%	629 г
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	23.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17264 г
Хром, Cr	6.28 мкг	50 мкг	12.6%	9.3%	796 г
Цинк, Zn	1.4573 мг	12 мг	12.1%	8.9%	823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
бета Ситостерол	1.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.054 г	min 16.8 г	6.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречаники составляет 135,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.9 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ

Гречаники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 20 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 86,4 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 15,9 %, хромом - 12,6 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Гречаники

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе