Рецепт креп курочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты креп курочка

Блины 100 г
Куриная грудка (филе) 50 г
Сыр алтайский 30 г
Помидоры (томаты) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "креп курочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.8 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.5% 589 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 9.5% 528 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 3.2% 1564 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Органические кислоты 17.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.5 мкг 900 мкг 15.3% 7.7% 655 г
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 6% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.317 мг 1.8 мг 17.6% 8.8% 568 г
Витамин В4, холин 35.07 мг 500 мг 7% 3.5% 1426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 4.3% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 5% 1000 г
Витамин В9, фолаты 17.525 мкг 400 мкг 4.4% 2.2% 2282 г
Витамин В12, кобаламин 0.46 мкг 3 мкг 15.3% 7.7% 652 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 2% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.035 мг 15 мг 6.9% 3.5% 1449 г
Витамин Н, биотин 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 4.2% 1185 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.274 мг 20 мг 21.4% 10.7% 468 г
Макроэлементы
Калий, K 181.5 мг 2500 мг 7.3% 3.7% 1377 г
Кальций, Ca 199.95 мг 1000 мг 20% 10% 500 г
Кремний, Si 0.65 мг 30 мг 2.2% 1.1% 4615 г
Магний, Mg 37.8 мг 400 мг 9.5% 4.8% 1058 г
Натрий, Na 169.4 мг 1300 мг 13% 6.5% 767 г
Сера, S 107.35 мг 1000 мг 10.7% 5.4% 932 г
Фосфор, P 171.1 мг 800 мг 21.4% 10.7% 468 г
Хлор, Cl 330.9 мг 2300 мг 14.4% 7.2% 695 г
Микроэлементы
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 14.35 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 2.5% 2057 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 1.6% 3226 г
Кобальт, Co 4.15 мкг 10 мкг 41.5% 20.8% 241 г
Марганец, Mn 0.1794 мг 2 мг 9% 4.5% 1115 г
Медь, Cu 65.2 мкг 1000 мкг 6.5% 3.3% 1534 г
Молибден, Mo 4.75 мкг 70 мкг 6.8% 3.4% 1474 г
Селен, Se 1.59 мкг 55 мкг 2.9% 1.5% 3459 г
Фтор, F 43.95 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9101 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 3.7% 1351 г
Цинк, Zn 1.3848 мг 12 мг 11.5% 5.8% 867 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность креп курочка составляет 199,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.8 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕП КУРОЧКА

креп курочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 17,6 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 20 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 41,5 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен креп курочка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить креп курочка, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления креп курочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги