Рецепт Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами

Кабачок (Жарка)	400 г
Картофель отварной по 1-206	80 г
Яйцо куриное	120 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	30 г
Ячменная мука	60 г
Лук репчатый	50 г
Чеснок	7 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.5%	1727 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11.1%	549 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.7%	1647 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	3.4%	1786 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	10.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.2%	1440 г
Витамин В4, холин	58.55 мг	500 мг	11.7%	7.1%	854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	5.2%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5.1%	1198 г
Витамин В9, фолаты	8.878 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4506 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	7.04 мг	90 мг	7.8%	4.8%	1278 г
Витамин D, кальциферол	0.403 мкг	10 мкг	4%	2.4%	2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.409 мг	15 мг	22.7%	13.8%	440 г
Витамин Н, биотин	3.999 мкг	50 мкг	8%	4.9%	1250 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.0805 мг	20 мг	10.4%	6.3%	961 г
Ниацин	0.727 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.14 мг	2500 мг	10.6%	6.5%	943 г
Кальций, Ca	34.64 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2887 г
Кремний, Si	17.081 мг	30 мг	56.9%	34.7%	176 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	3.5%	1761 г
Натрий, Na	393.41 мг	1300 мг	30.3%	18.5%	330 г
Сера, S	55.64 мг	1000 мг	5.6%	3.4%	1797 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	7.2%	847 г
Хлор, Cl	577.59 мг	2300 мг	25.1%	15.3%	398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1625 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Кобальт, Co	3.038 мкг	10 мкг	30.4%	18.5%	329 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.3646 мг	2 мг	18.2%	11.1%	549 г
Медь, Cu	124.87 мкг	1000 мкг	12.5%	7.6%	801 г
Молибден, Mo	3.823 мкг	70 мкг	5.5%	3.4%	1831 г
Никель, Ni	1.022 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	9.995 мкг	55 мкг	18.2%	11.1%	550 г
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26684 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2.2%	2762 г
Цинк, Zn	0.7763 мг	12 мг	6.5%	4%	1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.505 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.412 г	min 16.8 г	14.4%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.238 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.3 г	от 11.2 до 20.6 г	47.3%	28.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами составляет 164 кКал.

Порция = 20 гр (32.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С КАРТОФЕЛЕМ И ЯЙЦАМИ

Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином E - 22,7 %, кремнием - 56,9 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 18,2 %, медью - 12,5 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тирамису с густым йогуртом

Лучшие рационы

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе