Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 16 г |
Морковь (Пассерование) | 90 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 64 г |
Куриный фарш | 250 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная | 223 г |
Укроп (Варка без слива) | 22 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 12 г |
Лавровый лист | 1 г |
Чеснок (Варка без слива) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.3% | 2171 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.7% | 2667 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.2% | 1429 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2548 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 21.7% | 933 г |
бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 23.6% | 861 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 5.1% | 3931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 7.9% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9.6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 8.427 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 2.4% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 7.5% | 2717 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 15198 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0559 мг | 20 мг | 5.3% | 10.8% | 1894 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.23 мг | 2500 мг | 5.5% | 11.2% | 1822 г |
Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6317 г |
Кремний, Si | 3.375 мг | 30 мг | 11.3% | 23% | 889 г |
Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 8.3% | 2460 г |
Натрий, Na | 264.26 мг | 1300 мг | 20.3% | 41.3% | 492 г |
Сера, S | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.5% | 2720 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 12.8% | 1590 г |
Хлор, Cl | 323.73 мг | 2300 мг | 14.1% | 28.7% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 7.1% | 2853 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 10% | 2041 г |
Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 10.2% | 2004 г |
Медь, Cu | 65.99 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.4% | 1515 г |
Молибден, Mo | 2.511 мкг | 70 мкг | 3.6% | 7.3% | 2788 г |
Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.726 мкг | 55 мкг | 3.1% | 6.3% | 3187 г |
Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.5% | 5803 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.3774 мг | 12 мг | 3.1% | 6.3% | 3180 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.04 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с гречкой и фаршем составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|