Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 70 г |
Шпинат | 20 г |
Укроп | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 30 г |
Руккола | 20 г |
Капуста белокочанная | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 9.5% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 36.6% | 1176 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 17.2% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.3 мкг | 900 мкг | 30% | 129.3% | 333 г |
альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 159.1% | 271 г |
бета Криптоксантин | 16.833 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 368.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 12.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 23.3% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 8.2% | 5319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 21.6% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 27.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 29.792 мкг | 400 мкг | 7.4% | 31.9% | 1343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51 мг | 90 мг | 56.7% | 244.4% | 176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 26.3% | 1639 г |
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.9% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 115.9 мкг | 120 мкг | 96.6% | 416.4% | 104 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6932 мг | 20 мг | 3.5% | 15.1% | 2885 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.42 мг | 2500 мг | 12% | 51.7% | 835 г |
Кальций, Ca | 79.83 мг | 1000 мг | 8% | 34.5% | 1253 г |
Кремний, Si | 24.967 мг | 30 мг | 83.2% | 358.6% | 120 г |
Магний, Mg | 30.21 мг | 400 мг | 7.6% | 32.8% | 1324 г |
Натрий, Na | 18.37 мг | 1300 мг | 1.4% | 6% | 7077 г |
Сера, S | 19.69 мг | 1000 мг | 2% | 8.6% | 5079 г |
Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 25.4% | 1702 г |
Хлор, Cl | 27.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.2% | 8379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.007 мг | 18 мг | 11.2% | 48.3% | 897 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 9.5% | 4545 г |
Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 101.3% | 426 г |
Литий, Li | 1.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4067 мг | 2 мг | 20.3% | 87.5% | 492 г |
Медь, Cu | 103.83 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 44.8% | 963 г |
Молибден, Mo | 4.283 мкг | 70 мкг | 6.1% | 26.3% | 1634 г |
Никель, Ni | 2.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.696 мкг | 55 мкг | 1.3% | 5.6% | 7902 г |
Стронций, Sr | 18.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 18727 г |
Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 53.4% | 808 г |
Цинк, Zn | 0.4273 мг | 12 мг | 3.6% | 15.5% | 2808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.417 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|