Рецепт Запеканка кабачково-грибная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачково-грибная

Кабачок 300 г
Грибы Шампиньоны Резаные Быстрозамороженные [Первым Делом] 200 г
Яйцо куриное 300 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачково-грибная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 11.1% 1357 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.9% 1514 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2598 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 8.7% 1727 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
бета Криптоксантин 2.842 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 158.842 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 13% 1169 г
Витамин В4, холин 95.78 мг 500 мг 19.2% 28.9% 522 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 15.5% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.6% 2273 г
Витамин В9, фолаты 19.263 мкг 400 мкг 4.8% 7.2% 2077 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 14.2% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 4.74 мг 90 мг 5.3% 8% 1899 г
Витамин D, кальциферол 0.632 мкг 10 мкг 6.3% 9.5% 1582 г
Витамин D3, холекальциферол 0.632 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 3.6% 4132 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.158 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 39683 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.2447 мг 20 мг 1.2% 1.8% 8173 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.74 мг 2500 мг 4.7% 7.1% 2105 г
Кальций, Ca 22.42 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4460 г
Кремний, Si 9.474 мг 30 мг 31.6% 47.6% 317 г
Магний, Mg 6.63 мг 400 мг 1.7% 2.6% 6033 г
Натрий, Na 45.47 мг 1300 мг 3.5% 5.3% 2859 г
Сера, S 39.66 мг 1000 мг 4% 6% 2521 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 12.5% 1207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 1.96 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 5.7% 2651 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 5.3% 2882 г
Марганец, Mn 0.0448 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4464 г
Медь, Cu 37.26 мкг 1000 мкг 3.7% 5.6% 2684 г
Молибден, Mo 0.821 мкг 70 мкг 1.2% 1.8% 8526 г
Никель, Ni 0.347 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 9.758 мкг 55 мкг 17.7% 26.7% 564 г
Фтор, F 1.74 мкг 4000 мкг 229885 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17857 г
Цинк, Zn 0.4863 мг 12 мг 4.1% 6.2% 2468 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.12 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.42 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.705 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.155 г min 16.8 г 6.9% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.077 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.603 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.491 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.483 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Запеканка кабачково-грибная составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВО-ГРИБНАЯ

Запеканка кабачково-грибная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, кремнием - 31,6 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Запеканка кабачково-грибная

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачково-грибная, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачково-грибная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы