Рецепт смузи_банан-клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи_банан-клубника

Банан 100 г
Земляника (садовая), клубника 150 г
Творог нежирный 0,6% 70 г
Сок апельсиновый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи_банан-клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.4% 1689 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 7.4% 1921 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.6% 1667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.1% 2806 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 10588 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.4% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6% 2368 г
Витамин В4, холин 10.12 мг 500 мг 2% 2.9% 4941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 8.1% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 11.7% 1227 г
Витамин В9, фолаты 17.381 мкг 400 мкг 4.3% 6.1% 2301 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 10.4% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 33.42 мг 90 мг 37.1% 52.9% 269 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3% 4673 г
Витамин Н, биотин 2.933 мкг 50 мкг 5.9% 8.4% 1705 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0952 мг 20 мг 5.5% 7.8% 1826 г
Макроэлементы
Калий, K 202.48 мг 2500 мг 8.1% 11.6% 1235 г
Кальций, Ca 40.48 мг 1000 мг 4% 5.7% 2470 г
Магний, Mg 23.05 мг 400 мг 5.8% 8.3% 1735 г
Натрий, Na 23.52 мг 1300 мг 1.8% 2.6% 5527 г
Сера, S 43.1 мг 1000 мг 4.3% 6.1% 2320 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 7.4% 1937 г
Хлор, Cl 25.6 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8984 г
Микроэлементы
Бор, B 108.9 мкг ~
Ванадий, V 3.21 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 5.6% 2597 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 18072 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 28.5% 500 г
Марганец, Mn 0.1442 мг 2 мг 7.2% 10.3% 1387 г
Медь, Cu 70.6 мкг 1000 мкг 7.1% 10.1% 1416 г
Молибден, Mo 4.855 мкг 70 мкг 6.9% 9.8% 1442 г
Селен, Se 5.238 мкг 55 мкг 9.5% 13.6% 1050 г
Фтор, F 16.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24495 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7042 г
Цинк, Zn 0.1786 мг 12 мг 1.5% 2.1% 6719 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смузи_банан-клубника составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_БАНАН-КЛУБНИКА

смузи_банан-клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,1 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен смузи_банан-клубника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи_банан-клубника, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи_банан-клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы