Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 3,2% [Тольяттимолоко] | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.3% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 6.82 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.798 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 3.225 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.1% | 1550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.685 мг | 20 мг | 3.4% | 3.7% | 2920 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.78 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.4% | 4649 г |
| Кальций, Ca | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7806 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 5.9% | 1869 г |
| Натрий, Na | 193.06 мг | 1300 мг | 14.9% | 16.2% | 673 г |
| Сера, S | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6373 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 7.3% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 304.1 мг | 2300 мг | 13.2% | 14.4% | 756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 3.6% | 2990 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.6% | 1138 г |
| Марганец, Mn | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 33.6% | 324 г |
| Медь, Cu | 74.5 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.2% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 1.319 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5307 г |
| Селен, Se | 4.328 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.6% | 1271 г |
| Фтор, F | 56.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7121 г |
| Цинк, Zn | 0.5067 мг | 12 мг | 4.2% | 4.6% | 2368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 91,9 кКал.
- Порция = 205 гр (188.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 13,2 %, марганцем - 30,9 %
Чем полезен Каша овсяная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны по флотски
- Печеночный паштет
- Оладья из кабачков и творога
- Килька в томатном соусе [каждый день]
- Плов с курицей
- Крабовый салат
- Сметана 15% Простоквашино
- Филе минтая в кляре
- Куриная грудка в лаваше
- Голень жареная
- Шаверма соус
- Подливать с курицей
- Говядина с овощами
- Тыквенная каша на кокосовом молоке
- Какао на молоке
- Сметана 20%
- Пахлава
- Коктейль из морепродуктов в рассоле
- Мороженое пломбир
- сельдь атлантическая пряного посола, малосоленая куски Смоленские деликатесы
- Селёдочка к картошке русское море
- Запеченная курица с картошкой
- Муэр сушеный
- Масло подсолнечное нерафинированное первого сорта
- Куриный шницель
- Салат из баклажанов с перцем
- Запечённый кижуч
- Пшено
- чернослив
- Греча
- Аквафаба
- Профитроли пп
- Мусс Шоко из аква
- Даниссимо Фантазия
- Йогурт Греческий TEOS
- Шоколад без сахара на изомальте Кубань
- Овёс
- Заварной крем ПП шоко
- Хлеб(кефир)
- Батончик марципановий з чорним шоколадом
- Йогурт в греческом стиле Камарчагский
- Зубатка жареная
- Кофе молотый с водой
- Зефир ПП
- Петрушка
- Шпинат
- charmante konfekte
- Пюре картофельное с маслом
- Суп-пюре с грибами
- Вино красное сухое
- Укроп
- Курица «Териоки»
- Сырники в духовке (5)
- Печень кролика тушенная в сметане
- Селёдочка к картошечка Русское море
- Рулетики баклажанные с творогом и сыром
- Суп летний
- Хлеб Тонус
- Суфле
- Творожно-сырная лепешка
- 25.06 Овощи гриль
- Хлеб Украинский
- yogurt prugna seccha
- 25.06 Котлеты гриль
- Рис 25.06
- Кинза
- Pancakes
- Зеленый лук
- Зелёный чай со вкусом мохито и клубники ,мятой, лемонграссом и цедрой цитрусовых
- пряники "мятные"
- Капуста белокачанная
- Паштет
- Гречневый суп
- Капуста краснокачанная
- Банановые панкейки с белым шоколадом и фисташками
- Морковь
- Рыбные наггетсы с пюре
- verdure per minestrone
- Лук репчатый
- Селедочное масло
- Голубцы
- Голубцы
- Запеканка
- Пп Мини панкейки
- Чеснок
- Пиццета
- Печеньки
- Пирожное Пинчер
- Кето сырники
- Свёкла
- Плов из бурого риса с грибами
- Свёкла отварная
- Перец сладкий красный
- 25.06 грибы гриль
- Перец зелёный сладкий
- Плов из бурого риса с грибами
- Огурец парниковый
- Форель слабосолёная
- Огурец грунтовый
- квас деревенский Kinderbeer
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
