Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Свинина, окорок (Тушение)	658 г
Капуста белокочанная (Тушение)	350 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	90 г
Лук репчатый (Тушение)	180 г
Морковь (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	50 г
Сметана 20% жирности	160 г
Вода	200 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.5 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	778 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.6%	1013 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	15.2%	303 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1%	4563 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.4%	3285 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.4 мкг	900 мкг	16%	7.4%	623 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	7.2%	644 г
Витамин В1, тиамин	0.31 мг	1.5 мг	20.7%	9.6%	484 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.9%	2466 г
Витамин В4, холин	40.96 мг	500 мг	8.2%	3.8%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	3.5%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	5%	917 г
Витамин В9, фолаты	4.062 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9847 г
Витамин В12, кобаламин	0.516 мкг	3 мкг	17.2%	7.9%	581 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	2.9%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.828 мг	15 мг	12.2%	5.6%	821 г
Витамин Н, биотин	2.553 мкг	50 мкг	5.1%	2.4%	1958 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	6.7%	694 г
Витамин РР, НЭ	1.3308 мг	20 мг	6.7%	3.1%	1503 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.44 мг	2500 мг	8.8%	4.1%	1139 г
Кальций, Ca	29.98 мг	1000 мг	3%	1.4%	3336 г
Кремний, Si	13.515 мг	30 мг	45.1%	20.8%	222 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	2.3%	1995 г
Натрий, Na	25.3 мг	1300 мг	1.9%	0.9%	5138 г
Сера, S	113.75 мг	1000 мг	11.4%	5.3%	879 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	5.5%	834 г
Хлор, Cl	46.11 мг	2300 мг	2%	0.9%	4988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.4 мкг	~
Бор, B	77.8 мкг	~
Ванадий, V	6.39 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	2.1%	2247 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4839 г
Кобальт, Co	5.132 мкг	10 мкг	51.3%	23.7%	195 г
Литий, Li	0.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	2.6%	1773 г
Медь, Cu	84.37 мкг	1000 мкг	8.4%	3.9%	1185 г
Молибден, Mo	10.01 мкг	70 мкг	14.3%	6.6%	699 г
Никель, Ni	9.047 мкг	~
Олово, Sn	13.89 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	0.224 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24554 г
Стронций, Sr	2.41 мкг	~
Фтор, F	53.38 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7493 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	6.7%	683 г
Цинк, Zn	1.1806 мг	12 мг	9.8%	4.5%	1016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.473 г	min 16.8 г	8.8%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.809 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.314 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 216,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B1 - 20,7 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 51,3 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 216,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе