Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 13.4% | 386 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.8% | 889 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.3% | 621 г |
Витамин В4, холин | 83.14 мг | 500 мг | 16.6% | 8.6% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 27.672 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.133 мкг | 3 мкг | 37.8% | 19.5% | 265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 10.021 мкг | 50 мкг | 20% | 10.3% | 499 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.04 мг | 20 мг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.07 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
Кальций, Ca | 135.35 мг | 1000 мг | 13.5% | 7% | 739 г |
Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 3.1% | 1676 г |
Натрий, Na | 60.62 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2145 г |
Сера, S | 207.28 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.7% | 482 г |
Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 14.3% | 361 г |
Хлор, Cl | 123.51 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2004 г |
Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
Кобальт, Co | 3.723 мкг | 10 мкг | 37.2% | 19.2% | 269 г |
Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.3% | 1198 г |
Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
Олово, Sn | 9.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.042 мкг | 55 мкг | 54.6% | 28.2% | 183 г |
Стронций, Sr | 12.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11102 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.6362 мг | 12 мг | 5.3% | 2.7% | 1886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лениые вареники составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.4 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|