Рецепт Гречневая каша на воде 1/4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша на воде 1/4

Вода	700 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	130 г
Масло сладко-сливочное несоленое	12 г

Способ приготовления

Гречка 1 мс, вода 4 мс. в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша на воде 1/4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.2 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2893 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.5%	3800 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.2%	3294 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	6.9%	2489 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.6%	1176 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6.5%	2634 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.9%	9278 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	2.4%	6923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	5.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	4.994 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8010 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10791 г
Витамин РР, НЭ	1.1265 мг	20 мг	5.6%	9.6%	1775 г
Ниацин	0.597 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.93 мг	2500 мг	2.4%	4.1%	4242 г
Кальций, Ca	7.04 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	14205 г
Кремний, Si	12.641 мг	30 мг	42.1%	72.3%	237 г
Магний, Mg	31.74 мг	400 мг	7.9%	13.6%	1260 г
Натрий, Na	1.32 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	98485 г
Сера, S	14.65 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6826 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	10%	1728 г
Хлор, Cl	6.33 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	36335 г
Микроэлементы
Бор, B	54.6 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	10%	1732 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	28846 г
Кобальт, Co	0.484 мкг	10 мкг	4.8%	8.2%	2066 г
Марганец, Mn	0.2448 мг	2 мг	12.2%	21%	817 г
Медь, Cu	100.38 мкг	1000 мкг	10%	17.2%	996 г
Молибден, Mo	5.369 мкг	70 мкг	7.7%	13.2%	1304 г
Никель, Ni	1.576 мкг	~
Селен, Se	1.295 мкг	55 мкг	2.4%	4.1%	4247 г
Титан, Ti	5.15 мкг	~
Фтор, F	87.62 мкг	4000 мкг	2.2%	3.8%	4565 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8065 г
Цинк, Zn	0.3199 мг	12 мг	2.7%	4.6%	3751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.562 г	min 16.8 г	3.3%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша на воде 1/4 составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НА ВОДЕ 1/4

Гречневая каша на воде 1/4 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,1 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Гречневая каша на воде 1/4

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша на воде 1/4, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша на воде 1/4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе