Рецепт ! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	32 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	245 г
Картофель отварной без соли	65 г
Тан [Ростагроэкспорт]	1000 г
Ряженка [Бежин Луг]	405 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	330 г
Сметана 35% [Дубки]	100 г
Укроп	11 г
Петрушка свежая	7 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	16 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Редис	70 г
Огурец парниковый	226 г
Филе Бедра Индейки [Инди]	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	8.3%	2111 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.7%	1647 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.3%	7552 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	6.9%	2537 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	4.4%	3947 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	2.5%	7246 г
бета Криптоксантин	0.957 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.6%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.2%	2857 г
Витамин В4, холин	33.87 мг	500 мг	6.8%	12%	1476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	9.5%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	7.216 мкг	400 мкг	1.8%	3.2%	5543 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	6.2%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	7.05 мг	90 мг	7.8%	13.7%	1277 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	3.7%	4854 г
Витамин D3, холекальциферол	0.206 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1.8%	10274 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	24752 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	14.8%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.1863 мг	20 мг	0.9%	1.6%	10735 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.76 мг	2500 мг	2.5%	4.4%	3983 г
Кальций, Ca	12.41 мг	1000 мг	1.2%	2.1%	8058 г
Кремний, Si	6.678 мг	30 мг	22.3%	39.2%	449 г
Магний, Mg	5.41 мг	400 мг	1.4%	2.5%	7394 г
Натрий, Na	13.47 мг	1300 мг	1%	1.8%	9651 г
Сера, S	14.95 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6689 г
Фосфор, P	26.7 мг	800 мг	3.3%	5.8%	2996 г
Хлор, Cl	3.98 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	57789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.5 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	5.06 мкг	~
Железо, Fe	0.355 мг	18 мг	2%	3.5%	5070 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31915 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	3.3%	5208 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.0412 мг	2 мг	2.1%	3.7%	4854 г
Медь, Cu	19.88 мкг	1000 мкг	2%	3.5%	5030 г
Молибден, Mo	0.875 мкг	70 мкг	1.3%	2.3%	8000 г
Никель, Ni	0.829 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.023 мкг	55 мкг	5.5%	9.7%	1819 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	2.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	187793 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.1681 мг	12 мг	1.4%	2.5%	7139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	0.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.35 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность ! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3 составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ! ОКРОШКА НА ТАНЕ И РЯЖЕНКЕ МОЯ 30.3

! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,3 %

Чем полезен ! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ! Окрошка на тане и ряженке моя 30.3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе