Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лаваш тонкий | 25 г |
Запеченное филе курицы | 50 г |
Горчица столовая | 20 г |
Судугуни | 15 г |
Пекинская капуста | 30 г |
Морковь по-корейски классическая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5422 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.176 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 5% | 1392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 10.5% | 656 г |
Витамин В9, фолаты | 22.087 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1811 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.5% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5832 мг | 20 мг | 17.9% | 12.3% | 558 г |
Ниацин | 3.801 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.4 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Кальций, Ca | 90.41 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Магний, Mg | 54.02 мг | 400 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
Натрий, Na | 336.54 мг | 1300 мг | 25.9% | 17.8% | 386 г |
Сера, S | 101.93 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 981 г |
Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 11.7% | 590 г |
Хлор, Cl | 299.63 мг | 2300 мг | 13% | 9% | 768 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 8.4% | 821 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 22.5% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Медь, Cu | 58.16 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1719 г |
Молибден, Mo | 5.452 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.4% | 1284 г |
Селен, Se | 6.638 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.3% | 829 г |
Фтор, F | 45.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8778 г |
Хром, Cr | 8.44 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11.6% | 592 г |
Цинк, Zn | 0.9142 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.934 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.466 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|