Рецепт Фасоль стручковая по-грузински. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая по-грузински
| Фасоль Стручковая Замороженная [Лента] | 290 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 77 г |
| Лечо Быстрозамороженное [Краски лета] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая по-грузински".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.7% | 1244 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.9% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| альфа Каротин | 0.377 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.6% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 2.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.472 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8945 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 10.9% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.056 мг | 15 мг | 13.7% | 18.3% | 730 г |
| Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12594 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2978 мг | 20 мг | 1.5% | 2% | 6716 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.96 мг | 2500 мг | 4% | 5.3% | 2501 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8052 г |
| Кремний, Si | 2.119 мг | 30 мг | 7.1% | 9.5% | 1416 г |
| Магний, Mg | 7.35 мг | 400 мг | 1.8% | 2.4% | 5442 г |
| Натрий, Na | 2.11 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 61611 г |
| Сера, S | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6868 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 2.9% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 16.61 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 2.7% | 4891 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 2.254 мкг | 10 мкг | 22.5% | 30% | 444 г |
| Литий, Li | 6.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 5.9% | 2275 г |
| Медь, Cu | 41.87 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.6% | 2388 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11653 г |
| Фтор, F | 9.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42735 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.9% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2059 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5828 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 70.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.508 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая по-грузински составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ПО-ГРУЗИНСКИ
Фасоль стручковая по-грузински богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,7 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Фасоль стручковая по-грузински
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные батончики Злагода
- Десерт кокосовый с чиа
- Супец
- Булки творожные шокко
- Геркулес
- Компливит
- 1.5. Цельнозерновые конвертики с творожным сыром и говядиной
- Пирожное морковное
- 2.5. Индейка по-мароккански с нутом. Кускус
- Запеканка 20-07-03
- Пшено отварное на воде
- 3.5. Похлебка из чечевицы Масурдал. Куриное филе в соусе Песто
- 4.5. Соус Болоньезе. Паста. Пармезан
- 5.5. Салат из китайской капусты с яблоком и грецким орехом. Куриное филе. Соус
- Щавеливый суп
- Пирог
- Напиток негазированный безалкогольный со вкусом апельсина
- печенье к кофе
- Компливит "Кальций D3"
- Курица, капуста, кукуруза, огурец,яйцо, све
- 1.5. Каша рисовая с грецким орехом. Омлет с кабачками
- Вафельные трубочки ореховые яшкино
- 2.5. Котлеты куриные с творогом и зеленью. Греча с овощами
- 3.5. Суп Тайский с лапшой и говядиной
- Оладьи мои
- 4.5. Треска в сливочном соусе. Рис
- Зелёный борщ
- 5.5. Творожно-кокосовые шарики
- Картофель тушеный с печенью
- Пельмени рыбные из лосося
- Пломбир с вареньем из черной смородины
- Хрустящие овощные сухарики из картофеля с луком
- Индейка, тушёная с овощами
- Мороженое Аннинская забава
- Кальмары в сливочном соусе
- Окрошка
- Мороженое с вишневым джемом
- Кабачки тушеные с овощами
- Prima kikiriki
- Салат (огурец, помидора, салат, кинза, тыквенные семечки)
- Окрошка 02,07,20
- Минтай в сметанке 2.07
- Шоколадный рулет
- Фарш Мираторг
- Икра кабачковая, Лена
- Кетомороженое
- Картофель тушёный
- Кучмачи с говяжьей печенью
- Сосиски"Детям с кроликом"
- Запеканка из грудки индейки
- Колбаса шоко
- Салат с капустой морковью, яблоком
- Кабачок лодочка с индейкой
- Креветки со сливками и зеленью
- Рыба на пару
- Салат с кабачка острый
- Батончик протеиновый Соленая карамель
- Чизкейк на пятнашках с черникой и сливойи творогом
- Индейка в кисло - сладком соусе (копия)
- Фасоль отварная
- Драконий фрукт
- Картошка жаренная
- Merekapsasalat [Kapten Grant]
- Медальоны из яблочка
- Салат из морской капусты с яйцом
- Сырники
- Цуккино
- Брауни фасоль
- Лепёшки с творогом и зеленью
- Куриное филе запеченное с овощами
- Кабачки фаршированные
- Бивштекс Классический
- Рагу овощное
- Додо пицца, ветчина и сыр
- Беби банан
- Перцы фаршированные
- Лейз из печи
- Шаурма Вегетарианская
- Творог
- Вафли Льежские
- Протеин конопляный концентрат
- Тедди
- Хачапури по-аджарски
- Лаваш армянский
- Творог 2
- Рис с мясом
- Конфета с гречишным чаем
- Колбаса сыровяленая полусухая "Сальчичон"
- Печенье гречневое
- Окрошка овощная
- Колбаса сыровяленая полусухая "Милано"
- Forsio muesli bar chocolate батончик
- Блины мои без масла в тесте
- Смузи овощной 2
- Марципан
- витамин д3
- Суперомлет
- Творог 2% Деревенский
- каштан морожено
- Minced beef cottage pie
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая по-грузински, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая по-грузински, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
