Рецепт Запеканка из кабачков и минд муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков и минд муки
| Кабачок | 285 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Чеснок | 15 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Мука миндальная | 15 г |
| Сыр камамбер | 23 г |
| Сыр легкий | 4 г |
Способ приготовления
Соль и приправа тимьян базилик
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и минд муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7% | 1652 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.9% | 1057 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.4% | 2133 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 45.52 мг | 500 мг | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.4% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.142 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 14.1% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 3.459 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.9% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1635 мг | 20 мг | 5.8% | 6.6% | 1719 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.73 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.8% | 970 г |
| Кальций, Ca | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3592 г |
| Кремний, Si | 24.352 мг | 30 мг | 81.2% | 93% | 123 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2029 г |
| Натрий, Na | 53.96 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.8% | 2409 г |
| Сера, S | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2726 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 89.36 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 10.8% | 1063 г |
| Йод, I | 157.51 мкг | 150 мкг | 105% | 120.3% | 95 г |
| Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 40.3% | 284 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1577 г |
| Медь, Cu | 57.5 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.6% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6% | 1913 г |
| Никель, Ni | 1.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.258 мкг | 55 мкг | 9.6% | 11% | 1046 г |
| Фтор, F | 32.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12304 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.4539 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и минд муки составляет 87,3 кКал.
- Порция = 203 гр (177.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И МИНД МУКИ
Запеканка из кабачков и минд муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, кремнием - 81,2 %, йодом - 105 %, кобальтом - 35,2 %
Чем полезен Запеканка из кабачков и минд муки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи
- Йогуртовые оладушки
- Паштет из говяжей печени
- колбаса сырокопчная куриная
- my protein brownie брауни шоколад
- Сыр Белебеевский
- Окрошка
- Омлет с беконом
- Безе
- Колбаса ветчин постная
- Манная каша
- Орешки с вареной сгущенкой
- Vollkornsandwich
- Витаминная смесь
- Сырник
- Фасоль в томате
- Сырник в духовке
- Голец
- Баклажаны по корейски
- Чизкейк клубничный
- Запеканка из кабачков
- Икра с кабачков
- Творожок
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Джем персиковый
- БАД VISION BOX
- Куриный овощной суп
- Домашние печенье
- Сыр сулугуни landers
- Кабачковые оладьи
- Лепёшка
- Кролик тушеный с лесными грибами и картофелем
- Майонез домашний
- Орехи микс Simbat
- Каша минд мол +вода
- Печень трески с яйцом
- Огурец
- Перец фаршированный
- Окунь морской запеченый
- Фарш говядина-куриные бедра без кожи
- Творожные вафли
- Фасоль стручковая
- водка
- Кукурузная каша молочная сухая
- калия хлорид
- Сельдь соленая с маслом и луком и уксусом.
- Творожок мак-изюм-бисквит
- Кукурузная каша
- Бекон
- Брынза козья
- Омлет
- Печенье Люкс Шакар
- ХЕК В КЛЯРЕ 04,07,20
- Блины Алия
- Лапша 1000 г
- Мюслевые батончики
- Каша овсяная на воде+сливки35%
- Рулетик с маком
- Сироп из черной смородины
- Тушёная курица с картофелем
- Варенье
- Баклажаны на мангале
- Йогурт
- Конвертики пикант
- Тофу копчёный
- Картофель отварной молодой с раст. маслом
- Перец красный на мангале
- Яичница с колбасой
- Кофе натуральный жареный молотый,« Лунго»
- Пирог со смородиной
- Икра трески
- Запеканка творожная с бананом
- Окорочка вареные
- Овсяные хлопья Lifalif
- Кабачек тушеный с помидорами
- Рагу овощное
- Вермишель молочная
- Zirneliai bonduelle
- Яичница а лаваше
- Блины
- Варенье абрикосовое с вишней
- Смузи из замороженных ягод
- Овсяная каша "Быстров"
- Йодомарин
- Яичница с грибами
- Пулькоги
- Капуста тушеная
- Борщ на кроличьем бульоне
- Черный чай с сахаром (1 ложка)
- Голубцы
- Хлебцы D' KORNER гречневые
- Салат из авокадо с яйцом
- Красная фасоль отварная (330 ккал на 100 гр сухой)
- Салат Душечка
- Гречка с куриной печенью и овощами в духовке
- McDonalds чизбургер
- Пломбир шоколадный вологодский
- Запеканка из цветной капусты с сыром и яйцами
- Коктейль из мороженого
- Щи со щавлем на кроличьем бульоне
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и минд муки, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и минд муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
