Рецепт Салат из помидоров, авокадо и листьев салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, авокадо и листьев салата

Помидор (томат), грунтовый	309 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	54 г
Авокадо	119 г
Укроп, свежий	24 г
Лук Красный [Пятерочка]	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, авокадо и листьев салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1981 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2%	5846 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	14.2%	824 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2%	5763 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.5%	870 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.4%	2719 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.1 мкг	900 мкг	10.1%	11.9%	988 г
альфа Каротин	5.103 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	10.7%	1101 г
бета Криптоксантин	5.973 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4%	2903 г
Витамин В4, холин	6.71 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	10.6%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	29.635 мкг	400 мкг	7.4%	8.7%	1350 г
Витамин C, аскорбиновая	19.49 мг	90 мг	21.7%	25.5%	462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	6.5%	1818 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7576 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	8.9%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.822 мг	20 мг	4.1%	4.8%	2433 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.1 мг	2500 мг	11.8%	13.9%	844 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4314 г
Кремний, Si	3.299 мг	30 мг	11%	12.9%	909 г
Магний, Mg	19.99 мг	400 мг	5%	5.9%	2001 г
Натрий, Na	350.17 мг	1300 мг	26.9%	31.6%	371 г
Сера, S	14.1 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7092 г
Фосфор, P	29.1 мг	800 мг	3.6%	4.2%	2749 г
Хлор, Cl	562.39 мг	2300 мг	24.5%	28.8%	409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.2 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	6.1%	1923 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13636 г
Кобальт, Co	3.432 мкг	10 мкг	34.3%	40.4%	291 г
Литий, Li	15.945 мкг	~
Марганец, Mn	0.1859 мг	2 мг	9.3%	10.9%	1076 г
Медь, Cu	111.72 мкг	1000 мкг	11.2%	13.2%	895 г
Молибден, Mo	4.827 мкг	70 мкг	6.9%	8.1%	1450 г
Никель, Ni	7.148 мкг	~
Рубидий, Rb	84.1 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	17516 г
Фтор, F	12.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31847 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	6.5%	1818 г
Цинк, Zn	0.2918 мг	12 мг	2.4%	2.8%	4112 г
Цирконий, Zr	2.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.164 мг	~
Кампестерол	1.059 мг	~
Стигмастерол	0.423 мг	~
бета Ситостерол	16.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.11 г	min 16.8 г	12.6%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, авокадо и листьев салата составляет 85 кКал.

Порция = 187 гр (159 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, АВОКАДО И ЛИСТЬЕВ САЛАТА

Салат из помидоров, авокадо и листьев салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %, калием - 11,8 %, кремнием - 11 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 34,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат из помидоров, авокадо и листьев салата

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров, авокадо и листьев салата, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, авокадо и листьев салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе