Рецепт Омлет в будние дни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет в будние дни

Яйцо куриное, омлет	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Сметана 15% жирности (Жарка)	70 г
Куркума, молотая	1 tsp
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп, семена	1 tsp
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в будние дни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.9%	1246 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.2%	427 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.3%	4563 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	2.1%	2892 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.6 мкг	900 мкг	16%	9.7%	627 г
Ретинол	0.128 мг	~
альфа Каротин	2.565 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	1.8%	3289 г
бета Криптоксантин	30.112 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	263.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	7.2%	841 г
Витамин В4, холин	123.55 мг	500 мг	24.7%	15%	405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	8.4%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	22.625 мкг	400 мкг	5.7%	3.5%	1768 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	8.9%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	2.4%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.817 мкг	10 мкг	8.2%	5%	1224 г
Витамин D3, холекальциферол	0.733 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.915 мг	15 мг	6.1%	3.7%	1639 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.061 мг	~
дельта Токоферол	0.32 мг	~
Витамин Н, биотин	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.4514 мг	20 мг	2.3%	1.4%	4431 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.63 мг	2500 мг	7.3%	4.4%	1376 г
Кальций, Ca	75.13 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1331 г
Кремний, Si	1.616 мг	30 мг	5.4%	3.3%	1856 г
Магний, Mg	16.93 мг	400 мг	4.2%	2.6%	2363 г
Натрий, Na	414.55 мг	1300 мг	31.9%	19.4%	314 г
Сера, S	78.69 мг	1000 мг	7.9%	4.8%	1271 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	8.8%	688 г
Хлор, Cl	544.89 мг	2300 мг	23.7%	14.4%	422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.5 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Железо, Fe	1.75 мг	18 мг	9.7%	5.9%	1029 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	1.2%	4983 г
Кобальт, Co	1.835 мкг	10 мкг	18.4%	11.2%	545 г
Марганец, Mn	0.299 мг	2 мг	15%	9.1%	669 г
Медь, Cu	86.13 мкг	1000 мкг	8.6%	5.2%	1161 г
Молибден, Mo	2.366 мкг	70 мкг	3.4%	2.1%	2959 г
Никель, Ni	0.97 мкг	~
Олово, Sn	3.69 мкг	~
Рубидий, Rb	153.9 мкг	~
Селен, Se	11.63 мкг	55 мкг	21.1%	12.8%	473 г
Стронций, Sr	4.82 мкг	~
Фтор, F	24.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16584 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4132 г
Цинк, Zn	0.9524 мг	12 мг	7.9%	4.8%	1260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.163 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.742 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.616 г	min 16.8 г	27.5%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.067 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.523 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.306 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет в будние дни составляет 164,5 кКал.

Порция = 232 гр (381.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ В БУДНИЕ ДНИ

Омлет в будние дни богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 14,7 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 15 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Омлет в будние дни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет в будние дни, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в будние дни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе