Рецепт Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	300 г
Кабачок (Тушение)	150 г
Сметана 10% жирности	100 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Соевый соус	45 г
Перец красный молотый острый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6%	2923 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.8%	3733 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.6%	3085 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	20.3%	870 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	6.5%	2693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166 мкг	900 мкг	18.4%	32.5%	542 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	25.581 мкг	~
бета Каротин	1.075 мг	5 мг	21.5%	37.9%	465 г
бета Криптоксантин	21.456 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	575.997 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	8.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	8.6%	2022 г
Витамин В4, холин	18.24 мг	500 мг	3.6%	6.3%	2741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	5.8%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	23.5 мкг	400 мкг	5.9%	10.4%	1702 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	2.8%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	6.97 мг	90 мг	7.7%	13.6%	1291 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	2.3%	7772 г
гамма Токоферол	0.316 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.721 мкг	50 мкг	1.4%	2.5%	6935 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	25.9%	682 г
Витамин РР, НЭ	0.9835 мг	20 мг	4.9%	8.6%	2034 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	1.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.06 мг	2500 мг	9.3%	16.4%	1077 г
Кальций, Ca	35.35 мг	1000 мг	3.5%	6.2%	2829 г
Кремний, Si	4.709 мг	30 мг	15.7%	27.7%	637 г
Магний, Mg	23.95 мг	400 мг	6%	10.6%	1670 г
Натрий, Na	446.97 мг	1300 мг	34.4%	60.7%	291 г
Сера, S	24.65 мг	1000 мг	2.5%	4.4%	4057 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	11.8%	1504 г
Хлор, Cl	22.33 мг	2300 мг	1%	1.8%	10300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	7.8%	2284 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1.8%	9554 г
Кобальт, Co	1.657 мкг	10 мкг	16.6%	29.3%	604 г
Марганец, Mn	0.2364 мг	2 мг	11.8%	20.8%	846 г
Медь, Cu	77.71 мкг	1000 мкг	7.8%	13.8%	1287 г
Молибден, Mo	2.734 мкг	70 мкг	3.9%	6.9%	2560 г
Никель, Ni	0.173 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	0.756 мкг	55 мкг	1.4%	2.5%	7275 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	2.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	149813 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	13514 г
Цинк, Zn	0.4221 мг	12 мг	3.5%	6.2%	2843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.38 г	min 16.8 г	2.3%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста составляет 56,7 кКал.

Порция = 151 гр (85.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ ИТАЛЬЯНСКАЯ СМЕСЬ СМЕТАНА, СОЕВЫЙ СОУС, ТОМАТНАЯ ПАСТА

Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное итальянская смесь сметана, соевый соус, томатная паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе