Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Укроп | 30 г |
Сыр натереть на крупной терке. Смешать яйцо, молоко, муку. Добавить сыр и укроп. Выпекать на сковороде с двух сторон.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7% | 874 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.2% | 747 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1480 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.9% | 565 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.5% | 942 г |
Витамин В4, холин | 56.47 мг | 500 мг | 11.3% | 6.9% | 885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 9.014 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 6.3% | 975 г |
Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.3% | 1898 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 5.197 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9514 мг | 20 мг | 9.8% | 6% | 1025 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.86 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
Кальций, Ca | 205.69 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.7% | 486 г |
Кремний, Si | 0.137 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 21898 г |
Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2099 г |
Натрий, Na | 163.8 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
Сера, S | 78.71 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1270 г |
Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 11.6% | 530 г |
Хлор, Cl | 256.57 мг | 2300 мг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2397 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2005 г |
Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 14.4% | 426 г |
Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1536 г |
Медь, Cu | 39.03 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2562 г |
Молибден, Mo | 3.326 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3% | 2105 г |
Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.423 мкг | 55 мкг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20481 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.9397 мг | 12 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные блинчики с укропом составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|