Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 350 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 25 г |
Томат Розовый [Prisma] | 200 г |
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.5% | 854 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.1% | 622 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11.5% | 704 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
Витамин В4, холин | 121.82 мг | 500 мг | 24.4% | 19.8% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 10.4% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.724 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10741 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.2% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.7% | 939 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 9.868 мкг | 50 мкг | 19.7% | 16% | 507 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.769 мг | 20 мг | 8.8% | 7.2% | 1131 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.86 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.4% | 3479 г |
Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3372 г |
Магний, Mg | 6.14 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6515 г |
Натрий, Na | 66.07 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.1% | 1968 г |
Сера, S | 85.9 мг | 1000 мг | 8.6% | 7% | 1164 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 9.8% | 837 г |
Хлор, Cl | 77.93 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 5.4% | 1488 г |
Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.4% | 1505 г |
Кобальт, Co | 4.838 мкг | 10 мкг | 48.4% | 39.3% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14184 г |
Медь, Cu | 40.83 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2281 г |
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.834 мкг | 55 мкг | 27% | 22% | 371 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14738 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.5462 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.379 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 276.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | min 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со сливками и помидорами составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|