Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис | 100 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 570.7 ккал | 1684 ккал | 33.9% | 5.9% | 295 г |
Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 5.9% | 296 г |
Жиры | 49.1 г | 56 г | 87.7% | 15.4% | 114 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 0.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 5.6% | 313 г |
Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.951 мг | 1.5 мг | 63.4% | 11.1% | 158 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.4% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 56.87 мг | 500 мг | 11.4% | 2% | 879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 4.3% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 5.4% | 327 г |
Витамин В9, фолаты | 175 мкг | 400 мкг | 43.8% | 7.7% | 229 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 0.6% | 3136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.493 мг | 15 мг | 96.6% | 16.9% | 103 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 11.7 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.957 мкг | 50 мкг | 19.9% | 3.5% | 502 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 13.1957 мг | 20 мг | 66% | 11.6% | 152 г |
Ниацин | 7.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 704.67 мг | 2500 мг | 28.2% | 4.9% | 355 г |
Кальций, Ca | 163 мг | 1000 мг | 16.3% | 2.9% | 613 г |
Кремний, Si | 37.667 мг | 30 мг | 125.6% | 22% | 80 г |
Магний, Mg | 363.67 мг | 400 мг | 90.9% | 15.9% | 110 г |
Натрий, Na | 63.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 0.9% | 2053 г |
Сера, S | 145.93 мг | 1000 мг | 14.6% | 2.6% | 685 г |
Фосфор, P | 704.3 мг | 800 мг | 88% | 15.4% | 114 г |
Хлор, Cl | 55.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.4% | 4157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 698.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 141.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.64 мг | 18 мг | 36.9% | 6.5% | 271 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 0.8% | 2165 г |
Кобальт, Co | 6.783 мкг | 10 мкг | 67.8% | 11.9% | 147 г |
Литий, Li | 8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.809 мг | 2 мг | 140.5% | 24.6% | 71 г |
Медь, Cu | 1429 мкг | 1000 мкг | 142.9% | 25% | 70 г |
Молибден, Mo | 13.7 мкг | 70 мкг | 19.6% | 3.4% | 511 г |
Никель, Ni | 54.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.2 мкг | 55 мкг | 42.2% | 7.4% | 237 г |
Стронций, Sr | 79.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.67 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4412 г |
Хром, Cr | 17 мкг | 50 мкг | 34% | 6% | 294 г |
Цинк, Zn | 5.36 мг | 12 мг | 44.7% | 7.8% | 224 г |
Цирконий, Zr | 82.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.664 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.371 г | ~ | |||
Валин | 1.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.959 г | ~ | |||
Лейцин | 1.842 г | ~ | |||
Лизин | 0.962 г | ~ | |||
Метионин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
Треонин | 0.876 г | ~ | |||
Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.301 г | ~ | |||
Аланин | 1.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.471 г | ~ | |||
Глицин | 1.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.115 г | ~ | |||
Пролин | 1.231 г | ~ | |||
Серин | 1.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 22.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 133.9% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 93.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.304 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.486 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.014 г | min 16.8 г | 95.3% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.811 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.185 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 110.2% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 22.503 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек составляет 570,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 570.7 кКал | -% | |
Белки | 25.7 г | -% | |
Жиры | 49.1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|