Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 15.8% | 425 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.8% | 757 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.8% | 762 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 12.2% | 549 г |
Витамин В4, холин | 121 мг | 500 мг | 24.2% | 16.2% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 8.3% | 808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 27.625 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1448 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 22.7% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 12.325 мкг | 50 мкг | 24.7% | 16.5% | 406 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7875 мг | 20 мг | 18.9% | 12.6% | 528 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.5 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
Кальций, Ca | 123.13 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.2% | 812 г |
Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2119 г |
Натрий, Na | 75.88 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.9% | 1713 г |
Сера, S | 197.25 мг | 1000 мг | 19.7% | 13.2% | 507 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 17.5% | 382 г |
Хлор, Cl | 130.38 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.9% | 1142 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 33.4% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12579 г |
Медь, Cu | 68.63 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1457 г |
Молибден, Mo | 7.063 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.263 мкг | 55 мкг | 55% | 36.8% | 182 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9845 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.6438 мг | 12 мг | 5.4% | 3.6% | 1864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | min 16.8 г | 16.5% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|