Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша

Рисовая каша по 1-268 242 г
Вода 139 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 297 г
Тыква 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.8 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2484 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.7% 4000 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6% 2435 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.8% 2190 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.5% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 9.7% 1515 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 8.7% 1706 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.6% 2647 г
Витамин В4, холин 9.93 мг 500 мг 2% 2.9% 5035 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.2% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.445 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8999 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 6.9% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 3.2% 4523 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 4% 3741 г
Витамин Н, биотин 1.211 мкг 50 мкг 2.4% 3.5% 4129 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.706 мг 20 мг 3.5% 5.2% 2833 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.51 мг 2500 мг 4% 5.9% 2487 г
Кальций, Ca 50.94 мг 1000 мг 5.1% 7.5% 1963 г
Кремний, Si 5.728 мг 30 мг 19.1% 28.2% 524 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 4.9% 3077 г
Натрий, Na 127.22 мг 1300 мг 9.8% 14.5% 1022 г
Сера, S 13.88 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7205 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 9.4% 1556 г
Хлор, Cl 42.85 мг 2300 мг 1.9% 2.8% 5368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 17.16 мкг ~
Железо, Fe 0.228 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 3.4% 4438 г
Кобальт, Co 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 6.9% 2110 г
Марганец, Mn 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Медь, Cu 38.72 мкг 1000 мкг 3.9% 5.8% 2583 г
Молибден, Mo 2.916 мкг 70 мкг 4.2% 6.2% 2401 г
Никель, Ni 0.859 мкг ~
Олово, Sn 4.61 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 0.766 мкг 55 мкг 1.4% 2.1% 7180 г
Стронций, Sr 6.03 мкг ~
Фтор, F 40.1 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 9975 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4587 г
Цинк, Zn 0.1876 мг 12 мг 1.6% 2.4% 6397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.402 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%

Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,1 %

Чем полезен Тыквенная каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты