Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая каша по 1-268 | 242 г |
Вода | 139 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 297 г |
Тыква | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.8% | 2190 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9.7% | 1515 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 8.7% | 1706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 6.2% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.445 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.9% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 3.2% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 1.211 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4129 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.706 мг | 20 мг | 3.5% | 5.2% | 2833 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.51 мг | 2500 мг | 4% | 5.9% | 2487 г |
Кальций, Ca | 50.94 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.5% | 1963 г |
Кремний, Si | 5.728 мг | 30 мг | 19.1% | 28.2% | 524 г |
Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
Натрий, Na | 127.22 мг | 1300 мг | 9.8% | 14.5% | 1022 г |
Сера, S | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7205 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 9.4% | 1556 г |
Хлор, Cl | 42.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.228 мг | 18 мг | 1.3% | 1.9% | 7895 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4438 г |
Кобальт, Co | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.9% | 2110 г |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Медь, Cu | 38.72 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.8% | 2583 г |
Молибден, Mo | 2.916 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.2% | 2401 г |
Никель, Ni | 0.859 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.766 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7180 г |
Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 9975 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.1876 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|