Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной без соли | 750 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 23 г |
Молоко | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7.5% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.235 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 11.07 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 8.7% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 11.4% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 7.235 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 7% | 1513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0596 мг | 20 мг | 5.3% | 5.6% | 1888 г |
Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.41 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.2% | 946 г |
Кальций, Ca | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14245 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2486 г |
Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29613 г |
Сера, S | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7174 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 7087 г |
Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Медь, Cu | 134.39 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.2% | 744 г |
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20677 г |
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Цинк, Zn | 0.2207 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5437 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кортошка составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|