Рецепт Крем-суп из чечевицы с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из чечевицы с фетой

чечевица вареная красная	100 г
Морковь (Варка без слива)	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	114 г
Лук репчатый (Варка без слива)	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Томатная паста"Чумак" 25% пастеризованный	10 г
Оливковое масло "Extra virgin" 1й холодный отжим.	3 г
Чеснок	4 г
Вода	150 г
Сыр мягкий "Здоровье! 20%	20 г

Способ приготовления

Отвариваем курицу и первый бульон сливаем и отвариваем в нем чечевицу.(40г в сухом виде)+ лук, чеснок, морковь, варим до готовности.В конце добавляем 1 ч.л томатной пасты(или 50 г томатный сок) и помидор без кожицы. Добавляем оливковое масло.Приправы- куркума, карри, красный молотый перец по желанию. Перебить в блендере. Сверху трем сыр фета или твердый сыр. Для вегетарианцев можно заменить на сейтан.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из чечевицы с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	15.5%	618 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.5%	2800 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4%	2355 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.2%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.6 мкг	900 мкг	21.1%	20.2%	475 г
бета Каротин	1.25 мг	5 мг	25%	24%	400 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.5%	6429 г
Витамин В4, холин	22.17 мг	500 мг	4.4%	4.2%	2255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	7.4%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.2%	1342 г
Витамин В9, фолаты	1.09 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	36697 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2.3%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	2.8%	3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	2%	4717 г
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42373 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.8454 мг	20 мг	9.2%	8.8%	1084 г
Ниацин	2.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.6 мг	2500 мг	5%	4.8%	2006 г
Кальций, Ca	12.52 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7987 г
Кремний, Si	2.334 мг	30 мг	7.8%	7.5%	1285 г
Магний, Mg	28.93 мг	400 мг	7.2%	6.9%	1383 г
Натрий, Na	7.5 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	17333 г
Сера, S	83.5 мг	1000 мг	8.4%	8.1%	1198 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	6.8%	1401 г
Хлор, Cl	18.49 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	6.04 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	3.1%	3147 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7389 г
Кобальт, Co	3.666 мкг	10 мкг	36.7%	35.2%	273 г
Литий, Li	3.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4065 г
Медь, Cu	50.64 мкг	1000 мкг	5.1%	4.9%	1975 г
Молибден, Mo	4.334 мкг	70 мкг	6.2%	5.9%	1615 г
Никель, Ni	2.007 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	7.286 мкг	55 мкг	13.2%	12.7%	755 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	71.96 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5559 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	8.1%	1179 г
Цинк, Zn	0.522 мг	12 мг	4.4%	4.2%	2299 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.706 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.76 г	~
Лизин	1.011 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.754 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.503 г	~
Аспарагиновая кислота	0.755 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.355 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.869 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп из чечевицы с фетой составляет 104,3 кКал.

Порция = 300 гр (312.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ФЕТОЙ

Крем-суп из чечевицы с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 25 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Крем-суп из чечевицы с фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп из чечевицы с фетой, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из чечевицы с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе