Войти

Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи

Кабачок (Тушение) 400 г
Яйцо куриное (Жарка) 160 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Укроп (Жарка) 10 г
Петрушка свежая (Жарка) 10 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 100 г
Ржаная мука, обдирная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.4% 1169 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11% 675 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.8% 2639 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.9% 1250 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.4% 3148 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.6 мкг 900 мкг 14.2% 10.6% 705 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.5% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 7.3% 1017 г
Витамин В4, холин 75.24 мг 500 мг 15% 11.2% 665 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 7.2% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.136 мкг 400 мкг 3.3% 2.5% 3045 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 7.7% 958 г
Витамин C, аскорбиновая 5.79 мг 90 мг 6.4% 4.8% 1554 г
Витамин D, кальциферол 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 4.5% 1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин Н, биотин 6.301 мкг 50 мкг 12.6% 9.4% 794 г
Витамин К, филлохинон 27.4 мкг 120 мкг 22.8% 17% 438 г
Витамин РР, НЭ 2.0961 мг 20 мг 10.5% 7.8% 954 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.62 мг 2500 мг 9.3% 6.9% 1070 г
Кальций, Ca 112.18 мг 1000 мг 11.2% 8.3% 891 г
Кремний, Si 17.005 мг 30 мг 56.7% 42.2% 176 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 3.4% 2159 г
Натрий, Na 104.38 мг 1300 мг 8% 5.9% 1245 г
Сера, S 72.06 мг 1000 мг 7.2% 5.4% 1388 г
Фосфор, P 119.4 мг 800 мг 14.9% 11.1% 670 г
Хлор, Cl 150.11 мг 2300 мг 6.5% 4.8% 1532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.1 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 3.75 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 5.3% 1416 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 2.8% 2627 г
Кобальт, Co 3.245 мкг 10 мкг 32.5% 24.2% 308 г
Литий, Li 0.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.1954 мг 2 мг 9.8% 7.3% 1024 г
Медь, Cu 76.18 мкг 1000 мкг 7.6% 5.7% 1313 г
Молибден, Mo 4.255 мкг 70 мкг 6.1% 4.5% 1645 г
Никель, Ni 0.741 мкг ~
Олово, Sn 1.91 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 9.666 мкг 55 мкг 17.6% 13.1% 569 г
Стронций, Sr 3.3 мкг ~
Фтор, F 23.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16928 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3% 2488 г
Цинк, Zn 0.8571 мг 12 мг 7.1% 5.3% 1400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.669 г ~
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.466 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты 1.112 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.467 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.359 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.091 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.009 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.485 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.672 г min 16.8 г 15.9% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.386 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 15 %, витамином H - 12,6 %, витамином K - 22,8 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 56,7 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Кабачковые оладьи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%