Рецепт Паста Болоньезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста Болоньезе

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	420 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Соус Болоньезе [Barilla]	100 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста Болоньезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	336 ккал	1684 ккал	20%	6%	501 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.7%	633 г
Жиры	22.3 г	56 г	39.8%	11.8%	251 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	2.7%	1101 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.2%	2500 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.6%	5166 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.7%	1800 г
Витамин В4, холин	26.04 мг	500 мг	5.2%	1.5%	1920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	2.9%	1042 г
Витамин В9, фолаты	9.775 мкг	400 мкг	2.4%	0.7%	4092 г
Витамин В12, кобаламин	1.152 мкг	3 мкг	38.4%	11.4%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.163 мг	15 мг	14.4%	4.3%	693 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.233 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.3317 мг	20 мг	11.7%	3.5%	858 г
Бетаин	4.728 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.34 мг	2500 мг	7.2%	2.1%	1386 г
Кальций, Ca	18.91 мг	1000 мг	1.9%	0.6%	5288 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	1.6%	1832 г
Натрий, Na	38.3 мг	1300 мг	2.9%	0.9%	3394 г
Сера, S	114.37 мг	1000 мг	11.4%	3.4%	874 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	4.6%	647 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.257 мг	18 мг	7%	2.1%	1432 г
Марганец, Mn	0.2479 мг	2 мг	12.4%	3.7%	807 г
Медь, Cu	104.37 мкг	1000 мкг	10.4%	3.1%	958 г
Селен, Se	24.252 мкг	55 мкг	44.1%	13.1%	227 г
Цинк, Zn	2.3595 мг	12 мг	19.7%	5.9%	509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.543 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.645 г	~
Валин	0.548 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.884 г	~
Лизин	0.74 г	~
Метионин	0.244 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.616 г	~
Аспарагиновая кислота	0.883 г	~
Гидроксипролин	0.151 г	~
Глицин	0.658 г	~
Глутаминовая кислота	2.414 г	~
Пролин	0.822 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.272 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.511 г	~
15:0 Пентадекановая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.949 г	~
17:0 Маргариновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	2.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.032 г	min 16.8 г	53.8%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.142 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.615 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.144 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.549 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.55 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	1.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.012 г	~

Энергетическая ценность Паста Болоньезе составляет 336 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	336 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	22.3 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА БОЛОНЬЕЗЕ

Паста Болоньезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 44,1 %, цинком - 19,7 %

Чем полезен Паста Болоньезе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста Болоньезе, калорийность 336 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста Болоньезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе