Рецепт Паста с Овощами_13.07.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с Овощами_13.07.2020

Рататуй_23.03.20	300 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	80 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	310 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с Овощами_13.07.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4%	1727 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.7%	1474 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.8%	1019 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.2%	1333 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.1%	3348 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	6.7%	1029 г
бета Каротин	0.562 мг	5 мг	11.2%	7.8%	890 г
бета Криптоксантин	0.846 мкг	~
Ликопин	147.57 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	192.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.3%	3051 г
Витамин В4, холин	2.59 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.9%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	9.91 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	4036 г
Витамин C, аскорбиновая	10.91 мг	90 мг	12.1%	8.4%	825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.779 мг	15 мг	5.2%	3.6%	1926 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	1.355 мг	~
дельта Токоферол	0.366 мг	~
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	8.6%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.7638 мг	20 мг	3.8%	2.6%	2618 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.48 мг	2500 мг	6.6%	4.6%	1511 г
Кальций, Ca	27.17 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3681 г
Кремний, Si	2.472 мг	30 мг	8.2%	5.7%	1214 г
Магний, Mg	24.84 мг	400 мг	6.2%	4.3%	1610 г
Натрий, Na	74.39 мг	1300 мг	5.7%	4%	1748 г
Сера, S	46.69 мг	1000 мг	4.7%	3.3%	2142 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	6.7%	1035 г
Хлор, Cl	5.41 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	42514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.9 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	6.59 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	3.6%	1919 г
Литий, Li	3.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.3495 мг	2 мг	17.5%	12.2%	572 г
Медь, Cu	113.98 мкг	1000 мкг	11.4%	7.9%	877 г
Молибден, Mo	1.851 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3782 г
Никель, Ni	0.572 мкг	~
Олово, Sn	0.01 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	17.751 мкг	55 мкг	32.3%	22.4%	310 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	56.98 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7020 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.601 мг	12 мг	5%	3.5%	1997 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.345 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.479 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.644 г	min 16.8 г	9.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.593 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.193 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.033 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.826 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.151 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.13 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Паста с Овощами_13.07.2020 составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ_13.07.2020

Паста с Овощами_13.07.2020 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 12,4 %, марганцем - 17,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Паста с Овощами_13.07.2020

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с Овощами_13.07.2020, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с Овощами_13.07.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе