Рецепт Судак на пару в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак на пару в микроволновке

Судак	170 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лук репчатый	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак на пару в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	23.3 г	76 г	30.7%	27.6%	326 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.2%	4000 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.8%	3188 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	7143 г
Ретинол	0.013 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.4%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	7%	1277 г
Витамин В4, холин	0.83 мг	500 мг	0.2%	0.2%	60241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.952 мг	5 мг	19%	17.1%	525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	11.1%	806 г
Витамин В9, фолаты	24.593 мкг	400 мкг	6.1%	5.5%	1626 г
Витамин В12, кобаламин	2.519 мкг	3 мкг	84%	75.5%	119 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	7.2%	1252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.296 мг	15 мг	15.3%	13.7%	653 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин РР, НЭ	6.4741 мг	20 мг	32.4%	29.1%	309 г
Ниацин	2.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.14 мг	2500 мг	15%	13.5%	665 г
Кальций, Ca	51.91 мг	1000 мг	5.2%	4.7%	1926 г
Кремний, Si	0.37 мг	30 мг	1.2%	1.1%	8108 г
Магний, Mg	33.2 мг	400 мг	8.3%	7.5%	1205 г
Натрий, Na	332.22 мг	1300 мг	25.6%	23%	391 г
Сера, S	242.89 мг	1000 мг	24.3%	21.8%	412 г
Фосфор, P	295.8 мг	800 мг	37%	33.2%	270 г
Хлор, Cl	506.96 мг	2300 мг	22%	19.8%	454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	3.6%	2507 г
Йод, I	6.52 мкг	150 мкг	4.3%	3.9%	2301 г
Кобальт, Co	25.667 мкг	10 мкг	256.7%	230.6%	39 г
Марганец, Mn	0.0819 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2442 г
Медь, Cu	146.82 мкг	1000 мкг	14.7%	13.2%	681 г
Молибден, Mo	5.852 мкг	70 мкг	8.4%	7.5%	1196 г
Никель, Ni	7.778 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	15.912 мкг	55 мкг	28.9%	26%	346 г
Фтор, F	40.09 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9978 г
Хром, Cr	69.41 мкг	50 мкг	138.8%	124.7%	72 г
Цинк, Zn	0.9489 мг	12 мг	7.9%	7.1%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.309 г	~
Валин	1.236 г	~
Гистидин*	0.505 г	~
Изолейцин	1.187 г	~
Лейцин	1.767 г	~
Лизин	2.044 г	~
Метионин	0.668 г	~
Метионин + Цистеин	0.996 г	~
Треонин	0.998 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.859 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.491 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	1.641 г	~
Аспарагиновая кислота	2.045 г	~
Глицин	1.275 г	~
Глутаминовая кислота	2.963 г	~
Пролин	1.413 г	~
Серин	0.72 г	~
Тирозин	0.632 г	~
Цистеин	0.328 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.466 г	min 16.8 г	2.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.315 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.05 г	~

Энергетическая ценность Судак на пару в микроволновке составляет 111,3 кКал.

Порция = 135 гр (150.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	23.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК НА ПАРУ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Судак на пару в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 84 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 15 %, фосфором - 37 %, хлором - 22 %, кобальтом - 256,7 %, медью - 14,7 %, селеном - 28,9 %, хромом - 138,8 %

Чем полезен Судак на пару в микроволновке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак на пару в микроволновке, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак на пару в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе