Рецепт Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	180 г
Яблоко (Запекание)	90 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	30 г
Ванилин	2 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	16.7%	475 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.1%	7000 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.8%	1634 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.3%	952 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.3%	3418 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4688 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.981 мкг	~
Ликопин	0.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	8.6%	918 г
Витамин В4, холин	32.18 мг	500 мг	6.4%	5.1%	1554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.4%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	23.918 мкг	400 мкг	6%	4.8%	1672 г
Витамин В12, кобаламин	0.926 мкг	3 мкг	30.9%	24.5%	324 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1.6%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11450 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.298 мкг	50 мкг	10.6%	8.4%	944 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.7976 мг	20 мг	14%	11.1%	715 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.56 мг	2500 мг	10.3%	8.2%	971 г
Кальций, Ca	110.46 мг	1000 мг	11%	8.7%	905 г
Кремний, Si	1.766 мг	30 мг	5.9%	4.7%	1699 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	4.6%	1726 г
Натрий, Na	52.96 мг	1300 мг	4.1%	3.2%	2455 г
Сера, S	161 мг	1000 мг	16.1%	12.7%	621 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	15.2%	522 г
Хлор, Cl	77.9 мг	2300 мг	3.4%	2.7%	2953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115 мкг	~
Бор, B	133.4 мкг	~
Ванадий, V	3.63 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	5.3%	1484 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	2.7%	2901 г
Кобальт, Co	2.434 мкг	10 мкг	24.3%	19.2%	411 г
Литий, Li	0.893 мкг	~
Марганец, Mn	0.1819 мг	2 мг	9.1%	7.2%	1100 г
Медь, Cu	112.42 мкг	1000 мкг	11.2%	8.9%	890 г
Молибден, Mo	8.093 мкг	70 мкг	11.6%	9.2%	865 г
Никель, Ni	5.16 мкг	~
Олово, Sn	8.36 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	20.068 мкг	55 мкг	36.5%	28.9%	274 г
Стронций, Sr	82.87 мкг	~
Фтор, F	45.89 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8716 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	4.9%	1608 г
Цинк, Zn	0.3987 мг	12 мг	3.3%	2.6%	3010 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.286 г	~
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.733 г	~
Гистидин*	0.401 г	~
Изолейцин	0.723 г	~
Лейцин	1.335 г	~
Лизин	1.054 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.4 г	~
Треонин	0.577 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.673 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.28 г	~
Заменимые аминокислоты	7.1 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	2.393 г	~
Пролин	1.482 г	~
Серин	0.605 г	~
Тирозин	0.67 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРАЯ ТВОРОЖЕННО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА

Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,9 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 11,2 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе