Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 400 г |
Пекинская капуста | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Пармезан [Золото Европы] | 70 г |
Не определен! | 50 г |
Соль столовая | 0.5 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 2 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 0.5 г |
Чеснок | 20 г |
Майонез | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 19.7% | 455 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
альфа Каротин | 0.226 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3049 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.847 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 19.591 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 10% | 891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6787 г |
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2723 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7345 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.6 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.7% | 2413 г |
Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4129 г |
Кремний, Si | 0.939 мг | 30 мг | 3.1% | 2.8% | 3195 г |
Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5865 г |
Натрий, Na | 28.44 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4571 г |
Сера, S | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15504 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 1.5% | 5839 г |
Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6870 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 10% | 891 г |
Литий, Li | 4.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2395 г |
Медь, Cu | 27.78 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
Молибден, Mo | 1.639 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.1% | 4271 г |
Никель, Ni | 2.294 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 8914 г |
Фтор, F | 3.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121581 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.1095 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 10959 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|