Рецепт Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками

Спагетти #5 [Barilla]	190 г
Моллюск двустворчатый	300 г
Оливковое масло	14 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	226 г
Петрушка свежая	6 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	26 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.4%	950 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.8%	2074 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	6%	1327 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	5.7%	1382 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2283 г
бета Криптоксантин	0.253 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1%	7826 г
Витамин В4, холин	23.27 мг	500 мг	4.7%	3.7%	2149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.2%	6897 г
Витамин В9, фолаты	4.312 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9276 г
Витамин В12, кобаламин	3.654 мкг	3 мкг	121.8%	96.9%	82 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	3.1%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	3.7%	2171 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.288 мг	~
дельта Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	9%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.2907 мг	20 мг	1.5%	1.2%	6880 г
Ниацин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.78 мг	2500 мг	3.7%	2.9%	2695 г
Кальций, Ca	22.63 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4419 г
Кремний, Si	0.99 мг	30 мг	3.3%	2.6%	3030 г
Магний, Mg	12.21 мг	400 мг	3.1%	2.5%	3276 г
Натрий, Na	365.17 мг	1300 мг	28.1%	22.4%	356 г
Сера, S	52.13 мг	1000 мг	5.2%	4.1%	1918 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	7.2%	1117 г
Хлор, Cl	208.8 мг	2300 мг	9.1%	7.2%	1102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2284 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	1.544 мкг	10 мкг	15.4%	12.3%	648 г
Литий, Li	4.399 мкг	~
Марганец, Mn	0.0548 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3650 г
Медь, Cu	49.57 мкг	1000 мкг	5%	4%	2017 г
Молибден, Mo	2.073 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3377 г
Никель, Ni	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	10.102 мкг	55 мкг	18.4%	14.6%	544 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	36.87 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10849 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5051 г
Цинк, Zn	0.2285 мг	12 мг	1.9%	1.5%	5252 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.314 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками составляет 125,7 кКал.

Порция = 463 гр (582 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С МОЛЛЮСКАМИ , ПОМИДОРАМИ И ОЛИВКАМИ

Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 121,8 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с моллюсками , помидорами и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе