Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука льняная [Мука и макаронные изделия] | 75 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 6 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Эритрит [Fit Parad] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 12.4% | 376 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.9% | 427 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 7.7% | 603 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
Витамин В4, холин | 144.12 мг | 500 мг | 28.8% | 13.4% | 347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 7% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.019 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 4.7% | 1003 г |
Витамин D, кальциферол | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4323 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.598 мкг | 50 мкг | 23.2% | 10.8% | 431 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.067 мг | 20 мг | 10.3% | 4.8% | 968 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.74 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.1% | 913 г |
Кальций, Ca | 114.55 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
Натрий, Na | 78.8 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
Сера, S | 101.07 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.7% | 989 г |
Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 14.1% | 331 г |
Хлор, Cl | 89.57 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2568 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 4.2% | 1128 г |
Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
Кобальт, Co | 5.742 мкг | 10 мкг | 57.4% | 26.8% | 174 г |
Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8097 г |
Медь, Cu | 48.02 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.2% | 2082 г |
Молибден, Mo | 3.445 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.3% | 2032 г |
Селен, Se | 17.631 мкг | 55 мкг | 32.1% | 15% | 312 г |
Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12666 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.6522 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.534 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 327.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.469 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.226 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.277 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.017 г | min 16.8 г | 18% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной хлеб составляет 214,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.3 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|