Рецепт Салат из тунца с пекинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца с пекинкой
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Капуста пекинская, приготовленная | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Йогурт Савушкин | 1 г |
| Кукуруза сладкая Bonduelle | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с пекинкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.1% | 826 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 4.1% | 3271 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.806 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 36.05 мг | 500 мг | 7.2% | 9.6% | 1387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.51 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 2.1% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.1% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 2.959 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.8% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3177 мг | 20 мг | 21.6% | 28.7% | 463 г |
| Ниацин | 2.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.4% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4815 г |
| Кремний, Si | 7.361 мг | 30 мг | 24.5% | 32.5% | 408 г |
| Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3506 г |
| Натрий, Na | 287.97 мг | 1300 мг | 22.2% | 29.5% | 451 г |
| Сера, S | 89.62 мг | 1000 мг | 9% | 12% | 1116 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 16.1% | 824 г |
| Хлор, Cl | 406.75 мг | 2300 мг | 17.7% | 23.5% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2103 г |
| Йод, I | 16.71 мкг | 150 мкг | 11.1% | 14.7% | 898 г |
| Кобальт, Co | 12.653 мкг | 10 мкг | 126.5% | 168% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2522 г |
| Медь, Cu | 58.45 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.7% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 2.092 мкг | 70 мкг | 3% | 4% | 3346 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.544 мкг | 55 мкг | 8.3% | 11% | 1210 г |
| Фтор, F | 285.68 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 9.4% | 1400 г |
| Хром, Cr | 25.8 мкг | 50 мкг | 51.6% | 68.5% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.3974 мг | 12 мг | 3.3% | 4.4% | 3020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат из тунца с пекинкой составляет 75,3 кКал.
- Порция = 180 гр (135.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С ПЕКИНКОЙ
Салат из тунца с пекинкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 21,6 %, кремнием - 24,5 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 17,7 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 126,5 %, хромом - 51,6 %
Чем полезен Салат из тунца с пекинкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузные блинчики с печенью индейки [Милти]
- Соус к рататую
- Овощное рагу
- Салат овощной простой
- Запеканка
- Кокосовый крем ARON-D
- Овощи на пару
- Творог савушкин 1%
- Орео
- Варенье вишнёвое
- Мороженое фисташка
- Гребешки
- Цветная капуста в кляре
- Основа для кабачкового рулета
- Крем для рулета из кабачков
- Мороженное "Московское эскимо"
- Капустник
- Овощное рагу
- Бефстроганы
- Запечённое с пастой орзо
- Pasta salmone e smetana
- Кабачковый торт
- Вкусвил горбуша ломтики
- Дрожжевое тесто
- Чипсы картофельные
- Тушеные овощи
- Кабачки запеченные с помидорами
- Нагетсы куриные
- Яйцо с сырком и творогом.
- Майонез бронерецепт Натан ММТ
- Печенье мария
- Салат с жаренными овощами
- Картофельное пюре
- Салат Цезарь
- Запеканка из творога
- Салат из баклажанов с яйцом и майонезом
- Кальмары
- Печень говяжья с йогуртом
- Лисички со сметаной и луком
- Овощное рагу 16.07.20
- Безе без сахара
- морская капуста-салат-русский магазин
- Сухари панировочные
- Морская капуста
- Нагетсы
- Протеин
- Штрудель с абрикосами
- Протеиновый батончик Banana pudding [Bombbar]
- Шесть сыров пицца 31см тонкое тесто
- Морской коктейль
- Капуста тушеная без мяса
- Хлеб ржаной заварной Бородино
- Шаурму Курргая
- Соус из чечевицы
- Соль морская 4 Life йодированная
- Форель слабосолёная
- Камбала в микроволновке
- Haapasen Vaniljapitko
- Gefilys Omena Rypäle mehu
- Икра мойвы
- йогурт фруктовый
- Свинина на гриле
- Хлебцы
- отруби ржаные
- 100 KWT Berry
- Земляника свежая
- Пицца цыплёнок барбекю 31см тонкое тесто
- Фасоль зеленая Маш
- Гороховые маффины
- кальций
- клубничный лимонад макдональдс
- биф ролл
- Сердечки куриные в соусе молочном
- Кето конфеты Какао Масло
- Сорбет - манго
- Начинка для пирожков
- Оладьи из кабачков
- Пирожки с ябл
- Каша
- йогурт 3.7%
- Соус к кабачкам
- Оладьи из кабачков (не постные)
- Мед Цветочный натуральный [Правильное решение]
- Eat me батончик
- Йогурт греческий
- Карбонад " Юбилейный".
- Бутры
- Казеин Chocco Cherry nosorog
- Торт шоколадно-апельсиновый
- Пикша жареная
- йогурт с черникой
- Какао несквик
- Какао
- мука рисовая Пудов
- Данар в лаваше
- семга с гарниром спутник
- Мука кукурузная пудов
- Окрошка
- Компливит
- пирожное бисквитное рулетное
Метки: Как приготовить Салат из тунца с пекинкой, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с пекинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
