Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 800 г |
Лук репчатый (Тушение) | 176 г |
Подсолнечное масло | 43 г |
Морковь (Тушение) | 170 г |
Картофель (Тушение) | 1080 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 705 г |
Куриный Бульон [Gallina Blanca] | 10 г |
Хмели-Сунели [Магета] | 5 г |
Соус сухой подлива домашняя мясная "магги", 90г | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.3% | 1310 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.1% | 949 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 11.6% | 826 г |
бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 12.6% | 765 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 22.75 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.8% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 2.683 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14909 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 21.6% | 445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 5.2% | 1836 г |
Витамин Н, биотин | 0.908 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5507 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7707 мг | 20 мг | 13.9% | 13.4% | 722 г |
Ниацин | 1.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.01 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.2% | 856 г |
Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9337 г |
Кремний, Si | 18.163 мг | 30 мг | 60.5% | 58.1% | 165 г |
Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2454 г |
Натрий, Na | 85.71 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.3% | 1517 г |
Сера, S | 75.45 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.2% | 1325 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 8.8% | 1083 г |
Хлор, Cl | 141.96 мг | 2300 мг | 6.2% | 6% | 1620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 323.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1673 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
Кобальт, Co | 3.812 мкг | 10 мкг | 38.1% | 36.6% | 262 г |
Литий, Li | 25.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
Медь, Cu | 104.39 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10% | 958 г |
Молибден, Mo | 7.217 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.9% | 970 г |
Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 192.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51402 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7331 г |
Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.9% | 883 г |
Цинк, Zn | 1.0485 мг | 12 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.331 г | min 16.8 г | 13.9% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина тушёная с картошкой 16.07. составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|