Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра из свёклы | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Кефир 1% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.6% | 2452 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.2% | 2545 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.1% | 10000 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 7.6% | 2752 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 15.8% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 39.57 мг | 500 мг | 7.9% | 16.6% | 1264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 13.9% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 4.4% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.492 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.9% | 11455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 10.5% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 6.1% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.7% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 17.5% | 1199 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 9.5% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7751 мг | 20 мг | 3.9% | 8.2% | 2580 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.88 мг | 2500 мг | 5.8% | 12.2% | 1714 г |
Кальций, Ca | 65.07 мг | 1000 мг | 6.5% | 13.7% | 1537 г |
Кремний, Si | 17.473 мг | 30 мг | 58.2% | 122.5% | 172 г |
Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 6.5% | 3271 г |
Натрий, Na | 40.65 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.5% | 3198 г |
Сера, S | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.8% | 2716 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 19.2% | 1097 г |
Хлор, Cl | 71.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 6.5% | 3228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 6.1% | 3502 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 9.1% | 2333 г |
Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 41.1% | 514 г |
Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 3.4% | 6289 г |
Медь, Cu | 28.93 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 6.1% | 3457 г |
Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.9% | 2147 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.409 мкг | 55 мкг | 8% | 16.8% | 1247 г |
Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25094 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.3773 мг | 12 мг | 3.1% | 6.5% | 3180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 7.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.6% |
Энергетическая ценность Холодный борщ составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|