Рецепт Омлет с творогом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с творогом и овощами
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 70 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 120 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.2% | 727 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 16.2% | 547 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 11.2% | 790 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.9% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 64.5 мг | 500 мг | 12.9% | 11.4% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7.9% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.14 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.58 мг | 90 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.288 мг | 15 мг | 15.3% | 13.5% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 6.395 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.3% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7147 мг | 20 мг | 8.6% | 7.6% | 1166 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.09 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.9% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 67.42 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.9% | 1483 г |
| Кремний, Si | 2.428 мг | 30 мг | 8.1% | 7.1% | 1236 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2242 г |
| Натрий, Na | 47.54 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2735 г |
| Сера, S | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 11.2% | 791 г |
| Хлор, Cl | 95.36 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.6% | 2412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1700 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 5.546 мкг | 10 мкг | 55.5% | 49% | 180 г |
| Литий, Li | 11.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2172 г |
| Медь, Cu | 92.35 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.1% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 6.269 мкг | 70 мкг | 9% | 7.9% | 1117 г |
| Никель, Ni | 5.261 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.786 мкг | 55 мкг | 17.8% | 15.7% | 562 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13405 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.2% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.5468 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2195 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 52.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.346 г | min 16.8 г | 14% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и овощами составляет 113,3 кКал.
- Порция = 255 гр (288.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ И ОВОЩАМИ
Омлет с творогом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 12,7 %, холином - 12,9 %, витамином C - 18,4 %, витамином E - 15,3 %, витамином H - 12,8 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 55,5 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Омлет с творогом и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина, рулька с шкурой
- Мяснов напиток овсяный вишня
- Бисквитный торт
- Блины с мясом полуфабрикат
- Печень куриная
- Кекс
- ФРУКТОЗА
- Лаваш с творогом
- Щи из осетра " По - Царски"
- Пирожное Тирамису
- Щавелевый суп
- Кукурузная каша с брынзой.
- Овес сухой
- Овёс
- Витамин АЕ
- Омлет в духовке
- Кокосовый остров /кокос сос сливками/
- Вафли с жировой начинкой /Миксель/
- Кабачки жареные
- Лобио_салат
- Галета с клубникой
- Манная крупа
- Манник
- Блины без масла
- Котлета Юли
- Протеин шоколадный из эколавке киев
- Вдохновение
- Сыр сливочный с травами Exquisa
- Хлеб Roggenvollkornbrot mit leinsamen
- Хлебцы рисовые
- Омлет с агушей
- Блины
- Сыр Weichkäse aus Ziegenmilch
- Терпуг горячего копчения
- Молочный кофе
- Котлеты куриные
- Молоко
- Маковый кекс
- Сырники из рисовой муки
- Коктейль банан клубника
- Мороженое рожок
- Свиной бекон
- Пирожное Клео
- Круассан классический.
- Куриные крылья
- Рисовые маффины
- В комплекс
- Муссовый торт Смородина-абрикос
- Шакшука
- Чай с медом
- Масло сливочное 82,5%
- Хлебцы рисовые цельнозерновая Прованские травы FitStart
- Чурчхела
- Делі
- Сок апел.
- Блины 1.0
- Палочки
- Блин яйцо и манка
- Яичница с соленым бочком
- Кальцій
- Грибы в сливках
- Сырники запеченые
- Долма Вегетарианец
- Мусс с красной смородиной
- мюсли
- Оладья из греч. муки
- Дорало
- Дорадо
- Говядина отварная копчено-вареная
- Батончик неглазированный EFFORT PROTEIN с соленой карамелью и вкусом брауни
- Пирог с шелковицей
- Мороженое Extrem Малина-Дыня
- Капуста,огурец,помидор,морковь,лук,масло
- ВЕТОРОН (лето)
- Турецкая баклава
- Эклер
- Закуска сырная
- Воздушный зефир
- Эклер с вар сгущ
- Сулугуни гиагинский
- Блины с разрыхлителем
- Виктория с сахаром
- Конфеты Атташе
- Протеїн
- Сливы сушёные (чернослив)
- Творог 9% в мягкой упаковке
- Сок яблоко
- Хлеб Польза
- Рыбный суп
- Пюре (яблоко и черешня)
- Манговый бисквит с малиновым кремом
- Яблочные оладьи
- Салат огурцы колечками
- КЕТО КЕКС лимонный с МАЛИНОЙ
- Котлеты домашние
- Творожно кокосовые оладьи
- Рулет куриный
- Колбаса варёная Русская стандарт
- Творожный сыр Valio Сливочный
- Прага
Метки: Как приготовить Омлет с творогом и овощами, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
