Рецепт Омлет с грецким йогуртом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грецким йогуртом и брокколи

Свинина, сало 15 г
Лук репчатый (Жарка) 1 Штука
Имбиря корень сырой 15 г
Чеснок (Жарка) 15 г
Брокколи, цветы, сырая 80 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 60 г
Куркума, молотая 1 tsp
Соль поваренная пищевая 2 г
Аминокислоты [Universal Nutrition] 1 г
Укроп, семена 1 tsp
Паприка, перец сладкий молотый 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грецким йогуртом и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.1 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1346 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 9.1% 874 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 11% 727 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.7% 4660 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.6% 1053 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.6% 3093 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.2 мкг 900 мкг 10.4% 8.3% 966 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 3.632 мкг ~
бета Каротин 0.176 мг 5 мг 3.5% 2.8% 2841 г
бета Криптоксантин 37.763 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 115.647 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 7.8% 1017 г
Витамин В4, холин 74.17 мг 500 мг 14.8% 11.8% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 9.3% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 20.395 мкг 400 мкг 5.1% 4.1% 1961 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 4.4% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 23.57 мг 90 мг 26.2% 20.9% 382 г
Витамин D, кальциферол 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 5% 1623 г
Витамин D3, холекальциферол 0.009 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 2.3% 3456 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.059 мкг 50 мкг 12.1% 9.7% 825 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5819 мг 20 мг 7.9% 6.3% 1264 г
Ниацин 0.137 мг ~
Бетаин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.36 мг 2500 мг 8.5% 6.8% 1183 г
Кальций, Ca 73.02 мг 1000 мг 7.3% 5.8% 1369 г
Кремний, Si 0.601 мг 30 мг 2% 1.6% 4992 г
Магний, Mg 19.08 мг 400 мг 4.8% 3.8% 2096 г
Натрий, Na 396 мг 1300 мг 30.5% 24.4% 328 г
Сера, S 95.06 мг 1000 мг 9.5% 7.6% 1052 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 9.4% 847 г
Хлор, Cl 397.79 мг 2300 мг 17.3% 13.8% 578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.5 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.771 мг 18 мг 9.8% 7.8% 1016 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2627 г
Кобальт, Co 4.18 мкг 10 мкг 41.8% 33.4% 239 г
Литий, Li 0.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.2636 мг 2 мг 13.2% 10.6% 759 г
Медь, Cu 86.44 мкг 1000 мкг 8.6% 6.9% 1157 г
Молибден, Mo 2.938 мкг 70 мкг 4.2% 3.4% 2383 г
Никель, Ni 0.698 мкг ~
Рубидий, Rb 53.3 мкг ~
Селен, Se 10.164 мкг 55 мкг 18.5% 14.8% 541 г
Фтор, F 19.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20460 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 3.6% 2222 г
Цинк, Zn 0.758 мг 12 мг 6.3% 5% 1583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.391 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.305 г ~
Лейцин 0.534 г ~
Лизин 0.465 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.31 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.344 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.593 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 1.016 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.479 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.062 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.396 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.711 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.262 г min 16.8 г 19.4% 15.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.224 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.791 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.765 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
Трансжиры 0.03 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с грецким йогуртом и брокколи составляет 125,1 кКал.

  • Порция = 344 гр (430.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.1 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРЕЦКИМ ЙОГУРТОМ И БРОККОЛИ

Омлет с грецким йогуртом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 26,2 %, витамином H - 12,1 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 41,8 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Омлет с грецким йогуртом и брокколи

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с грецким йогуртом и брокколи, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грецким йогуртом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги