Рецепт Салат микс с черри, чесноком и заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат микс с черри, чесноком и заправкой

Полезный Кейл [Белая Дача]	34 г
Мангольд	25 г
Руккола	25 г
Томат черри	400 г
Оливковое масло	20 г
Соус вустерский [Сырье и приправы]	10 г
Уксус яблочный	10 г
Соевый Соус [Kikkoman]	20 г
Чеснок	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс с черри, чесноком и заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.3%	5429 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	12.4%	1474 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.8%	10000 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	7.3%	2503 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	3.8%	4663 г
альфа Каротин	2.045 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	8.4%	2165 г
Лютеин + Зеаксантин	661.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин В4, холин	1.78 мг	500 мг	0.4%	0.7%	28090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.3%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.3%	14286 г
Витамин В9, фолаты	5.078 мкг	400 мкг	1.3%	2.4%	7877 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	4.4%	4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	6.8%	2732 г
Витамин К, филлохинон	44.9 мкг	120 мкг	37.4%	68.2%	267 г
Витамин РР, НЭ	0.0626 мг	20 мг	0.3%	0.5%	31949 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	38.2 мг	2500 мг	1.5%	2.7%	6545 г
Кальций, Ca	11.72 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8532 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.2%	107143 г
Магний, Mg	6.24 мг	400 мг	1.6%	2.9%	6410 г
Натрий, Na	11.26 мг	1300 мг	0.9%	1.6%	11545 г
Сера, S	2.68 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	37313 г
Фосфор, P	5.8 мг	800 мг	0.7%	1.3%	13793 г
Хлор, Cl	0.33 мг	2300 мг			696970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.183 мг	18 мг	1%	1.8%	9836 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	150000 г
Кобальт, Co	0.098 мкг	10 мкг	1%	1.8%	10204 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	4%	4484 г
Медь, Cu	13.15 мкг	1000 мкг	1.3%	2.4%	7605 г
Молибден, Mo	0.277 мкг	70 мкг	0.4%	0.7%	25271 г
Никель, Ni	0.185 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	26066 г
Фтор, F	0.09 мкг	4000 мкг			4444444 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11364 г
Цинк, Zn	0.0496 мг	12 мг	0.4%	0.7%	24194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.437 г	min 16.8 г	14.5%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат микс с черри, чесноком и заправкой составляет 54,8 кКал.

Порция = 183 гр (100.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИКС С ЧЕРРИ, ЧЕСНОКОМ И ЗАПРАВКОЙ

Салат микс с черри, чесноком и заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,4 %

Чем полезен Салат микс с черри, чесноком и заправкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат микс с черри, чесноком и заправкой, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс с черри, чесноком и заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе